徐州心理医院在哪个靠谱

　　白天工作或学习的压力总是让你晚上睡不着。久而久之，就会逐渐发展成失眠。虽然失眠是很常见的情况，但总会引起人们的恐慌。今天就来学习一下失眠的自我疗法吧。

　　1.冥想，太极和其他方法

　　睡前做一些温和的运动，有助于我们放松，缓解紧张的情绪。比如在床上选择瑜伽、太极或者冥想，都可以有效的帮助你入睡。对于半夜醒来失眠的情况，切记不要强迫自己马上入睡。你可以选择下床做一些放松的活动，看一本书，或者听舒缓的音乐，等你觉得困了再选择上床睡觉。

　　通过腹部呼吸

　　平时，我们不用腹部呼吸。失眠的时候，不妨躺在床上，用腹部呼吸。当你用腹部呼吸时，会带动你的胸部、腰部、肋骨等身体部位，达到全身放松的状态。慢慢的，你会睡去。

　　3.不要在卧室里从事其他活动

　　首先要给自己灌输一种观念，就是我们的卧室只能当睡觉用。我们在寝室的时候，要尽量避免上班或者看电视玩手机等娱乐活动。给自己灌输这个概念的作用就是给大脑一个信号。一旦我们进入卧室，就意味着我们马上要休息了。慢慢的，大脑会形成一种惯性思维。

　　经常失眠的人，生活很乱。由于长期失眠，我们没有足够的睡眠和精力，白天可能无法工作或学习。还会对我们的身体造成伤害，可能会出现内分泌失调等。那么人为什么会失眠呢?

　　1.习惯性熬夜

　　这种人总是失眠或者他们的生物钟已经被他们经常熬夜扰乱了。现在无论是工作还是学习，都在不断的鞭策自己做得更好。熬夜是必然的，但是熬夜久了，突然想恢复正常作息，发现早睡还是睡不着。

　　2.睡觉前喝刺激性饮料

　　对于睡前喜欢喝浓茶咖啡提神的人来说，很容易造成失眠。因为当大脑慢慢开始放松时，喝提神饮料会刺激大脑，使其处于兴奋状态。最后会导致失眠。

　　3.疾病

　　当你的身体被疾病纠缠的时候，晚上生病会导致失眠。比如过敏性疾病，晚上皮肤可能处于发痒状态，导致你一直睡不着。或者对于有关节病的人，晚上可能会出现关节疼痛，从而导致失眠。