泉州比较有名的心理医院有哪些

　　如果一个人经常熬夜，久而久之内分泌功能就会紊乱。经常熬夜的人，脸上会有明显的表现，比如黑眼圈，面部肌肉松弛。熬夜的人可以用一些催眠的方法让自己入睡。那么失眠熬夜怎么调理呢?

　　1.合理的饮食

　　在保证一日三餐的基础上，晚餐最好少吃清淡易消化的食物。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

　　2.加强身体素质锻炼

　　运动是一种非常好的调节失眠的方法，特别是对于长期难以入睡的人。有许多日常运动，如跑步和打球。

　　3.挤压和放松

　　平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力的顶峰后，慢慢放松，等等。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

　　4.按压穴位。

　　人的身体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指腹按压眉心两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位。最后，按压右第二趾趾甲正下方的穴位。

　　5.睡觉前保持冷静。

　　睡前可以慢走或者看一些慢节奏的节目，同时可以听一些慢节奏的音乐，可以让身体进入安静阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然也会提高。

　　6.睡觉前洗个热水澡。

　　睡觉前可以洗个热水澡放松一下。洗澡时，水温不要超过37度。浸泡10-15分钟后，立即上床睡觉。

　　睡眠质量差怎么调理?

　　1.白天在户外散步。最好做一些运动，帮助自己出汗，让交感神经系统比副交感神经功能更强，这样自主神经就会恢复正常。这样，你不仅早上醒来精神焕发，晚上也更容易入睡。

　　睡前不要做剧烈运动，剧烈运动会让你的神经更加兴奋，特别难入睡，入睡后还容易做噩梦。

　　睡觉的时候要保持黑暗的环境。光线会提醒你的大脑，所以最好减少卧室里能发光的设备。你的手机灯和你的闹钟灯是罪魁祸首。不要把手机带进卧室，或者关机。

　　2.睡眠诱导。听一些沉闷有规律的音乐。这些音乐都有助于睡眠，建议诱发睡眠的反射条件。另外，睡前喝一杯热牛奶可以增加体内胰岛素的分泌，使氨基酸进入脑细胞，帮助大脑分泌睡眠血清素。而且牛奶中含有微量元素，能镇静和安神，促进人体安然入睡。