泉州成人心理病医院在那里

　　现在这个社会有很多失眠症状的人，主要是因为人们的生活压力大，所以睡眠质量下降是必然的。但如果不重视探视，任失眠继续发展，可能会影响身体健康。那么，如何调理失眠呢?

　　首先，舒缓的音乐有助于睡眠。

　　我们经常看到一些失眠的人会通过听音乐来缓解自己，但越听越兴奋，而对其他人来说却有效。

　　第二，睡前适量运动。

　　如果经常失眠，一定要调整自己的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入过多的糖分，这样有助于睡眠。

　　第三，有些食物可以改善失眠。

　　猪蹄中的胶原蛋白由丰富而众多的氨基酸组成。这些氨基酸不仅能参与人体胶原蛋白的合成，而且是脑细胞中的中枢神经抑制性递质，能对中枢神经系统产生镇静作用，从而改善焦虑、神经衰弱、失眠等症状。

　　第四，自由联想，平静心情

　　闭上眼睛，想象自己身处一个自由放松的场景。比如你喜欢大海，想象自己在海边轻松漫步，碧海蓝天，温暖的海风吹在面前，吹着你的脸，很舒服等等。这会帮助你放松，更快入睡。

　　第五，安眠药不能随便吃。

　　有的朋友长期睡不着，就买安眠药。要知道，安眠药是不能随便吃的。对于睡眠呼吸障碍的人来说，安眠药可以加深中枢抑制，但弄巧成拙。

　　第六，睡前泡脚按摩身体。

　　如今，人们已将足浴纳入养生行列。每晚睡前好好泡脚，对身体非常有益。足部有很多毛细血管末梢，可以刺激身体机能，足浴也有助于提高睡眠质量。

　　第七，千万不要赖床。

　　很多朋友，在床上睡不着的时候，宁愿在床上打滚，也不愿意起来，因为他们觉得只要在床上睡，就算没睡着，也已经休息了。