泉州精神心理专科医院看的怎么样

　　相信在现代社会，很多人都经历过失眠的痛苦，甚至有些人晚上会变得非常兴奋。即使他们尽了最大努力，他们就是睡不着。他们一闭上眼睛，精神就开始亢奋，让人很烦躁。那么失眠怎么办呢?

　　1.睡姿

　　睡姿是双腿弯曲，右侧躺着。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃里的食物靠重力向十二指肠移动，有助于胃肠道的消化功能。

　　2.睡眠环境

　　睡眠环境应安静、舒适、温暖，保持室内空气流通，温度应低于21℃。室内保持安静，远离各种光线，尽量关闭电器的荧光。

　　3.渐进式肌肉放松。

　　从脚开始，拉伸肌肉，保持5秒，松手。从下到上，依次放松肌肉。可以帮助你入睡。

　　4、鬼点子

　　清空大脑，想象自己处于黑暗中，专注于自己的呼吸，从而帮助身体入睡。

　　5.如果你总是失眠，你需要知道这是不是压力过大引起的。有些人在面对繁琐的工作任务时，容易产生不良情绪。当他们压力过大时，就会心烦意乱，容易失眠。因此，他们可以在睡觉前听舒缓的音乐。听音乐可以让他们身心放松。还可以听一些天籁之音，如海浪声、鸟鸣声、雨声等，也能放松人的身心，有利于睡眠质量的提高。

　　睡眠问题与许多因素有关，如精神紧张、焦虑和压力、生理疾病、心理问题、不良睡眠习惯、夜间暴饮暴食或食物消化不良、环境变化、性格特征等。大多数情况下，睡眠问题与精神心理因素有关。要学会适当缓解压力，可以在网上找一些轻松的音乐，睡前听听，让整个身心得到放松。睡前不要过度用脑，用眼。上床后就睡觉，不给自己其他任务，比如玩手机聊天等。白天多做运动，也可以经常拍拍脑袋，半小时左右，力度要自己能承受。