泉州哪里的心理咨询好呢

　　失眠是生活中常见的现象，而且很痛苦，不仅影响身体健康，对工作学习也有很大影响。失眠一般和精神紧张压力大有很大关系，那么睡不着容易醒怎么办?

　　晚上睡不着，主要是神经衰弱引起的。当然也和白天的活动轨迹有很大关系。如果白天非常疲劳或紧张，可能会导致失眠，也和饮食习惯有关。如果睡前喝咖啡、浓茶、红牛，或者含麻黄碱的药物，都有可能导致失眠。

　　到点睡，到点起。

　　大多数人都知道早睡早起的道理，但这也是提高睡眠质量的根本途径之一。如果因为需要偶尔熬夜，早上还是要按时起床;避免在周末和假日睡太多的觉。很多人晚上会睡够，白天还会犯困，可以选择白天午睡。每天正式睡觉后，白天小睡20分钟，比晚上早睡好多了。

　　下午锻炼，睡前拉伸。

　　适量运动有助于夜间睡眠，但要尽量选择下午的时间。有些人想在睡前进行剧烈运动，让身体疲劳，然后容易入睡，但这是错误的。但并不是说睡前不能运动。研究发现，睡前做一些轻微的运动可以提高体温。当身体微微出汗时，就会立即停止。这时，体温开始下降。当你在30 ~ 40分钟后入睡时，你很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。所以可以选择在睡前半小时做一些柔软运动和瑜伽运动，帮助入睡。

　　晚上吃得清淡。

　　是的，你吃的东西也会影响你的睡眠!所以，流行的晚上吃得清淡的说法是有一定道理的。很多人习惯吃大餐，这样不好。脂肪在胃里排空的时间最长，往往超过4个小时。油腻的晚餐使消化系统在睡觉时努力工作。这种信息传到大脑，会导致大脑活跃，导致失眠。所以晚饭和睡觉的时间要相隔4个小时，睡前要避免暴饮暴食。如果饿了需要吃宵夜，可以选择吃牛奶等容易消化的食物。