泉州哪个医院看心理的障碍好呢

　　失眠是一种非常痛苦的经历。长夜漫漫，其他人都想睡觉，却醒着玩手机。更糟糕的是，他们白天没有精力工作或学习。解决失眠问题并不难。很多人失眠是因为压力大，只要调理好是可以改善的。那么，如何自我调节失眠呢?

　　失眠患者可以自我调节心态，保持开朗乐观的心情，睡前喝一杯温牛奶，热水泡脚，保持室内环境黑暗安静，听一些舒缓的音乐帮助睡眠。如果失眠症状严重，需要服用镇静助眠的药物和滋养脑神经的药物进行治疗。否则长期失眠会导致心脑血管疾病。

　　1.规律睡眠。每天早上在同一时间起床，即使你前一天晚上没有睡好。白天不要睡觉，也不要为了获得更多的睡眠时间而早睡——你可能只是躺在床上思考问题。晚上累了就睡觉。

　　2.白天做一些体育锻炼。这有助于让你的身体在晚上更疲劳，更容易入睡。锻炼对你的健康有益。研究表明，运动本身可以对抗抑郁。

　　3.睡前两小时内不要做运动。这是因为运动“了你的身体，以后可能很难入睡。

　　4.睡前避免观看令人不安或暴力的电影。

　　5.晚上六点以后不要喝含咖啡因的饮料(茶、咖啡、可乐)。咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

　　6.晚上喝凉茶或牛奶饮料。凉茶不含咖啡因，牛奶饮料，被认为有利于睡眠。注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

　　7.睡前两小时内避免进食。吃饱了很难入睡。

　　8.晚上不要喝酒。酒精是一种镇静剂。用它来解决睡眠问题不是个好主意。因为酒精不能帮助你安然入睡。此外，酒精使你的尿液增多，从而进一步扰乱你的睡眠。不幸的是，相当多的抑郁症患者有酒精中毒问题，并使用酒精帮助他们入睡。

　　9.营造一个舒适的睡眠环境，房间里不要放电视和收音机。

　　10.在浴室或者枕头上洒一些精油，比如薰衣草精油，可以帮助你放松。