徐州焦虑的物理治疗方法合适吗

　　现在是信息时代，人们的生活节奏越来越快，这往往会引起人们的焦虑。中度和重度焦虑会影响自己的日常工作、生活和学习，使人无法安心，甚至陷入死循环。那么如何缓解焦虑呢?

　　如何摆脱焦虑症?

　　1.多拥抱自然。

　　每天早上或晚上，可以在空气清新的环境中深呼吸。用鼻子长吸三秒钟，然后用嘴呼出。你应该把所有的注意力集中在呼吸上，随着时间的推移，这将有助于缓解焦虑。

　　2.适当的精神转移

　　不要总是把自己的思想局限在这样的事情上。与其如此，不如转向自己的生活兴趣，比如钓鱼、园艺，适当地陶冶情操，以摆脱焦虑。

　　3.学会深呼吸

　　高度紧张时可以深呼吸，可以缓解压力，消除紧张和焦虑。当人们感到焦虑时，他们的心跳加快，呼吸加快。此时，立即深呼吸可以迫使他们放慢呼吸频率，缓解焦虑情绪。腹式呼吸的方法是腹部随着每次呼吸而起伏。

　　4.多想想美好的事物。

　　找一个安静的地方坐下或躺下，轻轻闭上眼睛，做简单的放松方法，让自己放松，尤其是大脑。然后，自由思考，尽量想一些积极乐观的事情，这样人们就能很快找到让你焦虑的原因。

　　5.学会肯定自己。

　　当你感到焦虑的时候，你要反复告诉自己，你一定能应付，慢慢的你就能消除呼吸急促，手脚冒冷汗的情况。

　　6.享受食物。

　　抑郁的时候可以多吃点五谷杂粮或者全谷物，可以为身体补充维生素。感觉累的时候可以多吃水果蔬菜补充维生素，特别是脾气暴躁的人需要合理补充钾，比如香蕉或者苹果。不吃高脂肪食物，也不吃药缓解压力。避免喝浓茶和浓咖啡。

　　7.让自己忙起来。

　　如果焦虑的感觉太明显，你就很难一直平静下来。你还不如自己找点事做，多做些无脑的事或者全身心投入的事。这样你会发现，整个活动过程中，你根本不用去想任何烦心事，你可以全身心投入，轻松自在。

　　要合理安排工作生活，避免暴饮暴食，否则会增加胃肠道负担，从而加重焦虑症症状。远离刺激性烟酒、浓茶咖啡、辛辣刺激性食物，以免刺激交感神经，使心率加快，导致心脏早搏。