徐州心理问题医院位置在哪

　　失眠对于年轻人来说是一件很痛苦的事情，容易影响生活和工作。失眠对于老年人来说是一个不可忽视的问题，无数老年人被它困扰。那么，如何缓解老年人失眠呢?

　　首先，了解自己的生物钟。不同的人有不同的生物钟。为了改善失眠，老年人要搞清楚自己的生物钟，并据此调整作息时间。

　　第二，睡前准备要做好。晚饭不要吃太多，也避免喝太多水，以免晚上起不来。睡前可以用热水泡脚放松自己，可以更快入睡。

　　第三，多吃能帮助入睡的食物。如香蕉、桂圆、核桃、红枣等。

　　第四，让卧室成为一个适合睡觉的环境。比如挂厚重的窗帘，浅色选层次柔和不刺眼。

　　第五，不依赖药物的治疗。即使失眠严重，也要尽量避免服用安眠药。长期服用安眠药容易使身体对其产生依赖。如果失眠症状比较严重，建议去医院治疗。

　　晚上睡个好觉，就好了。这个道理对年轻人和老年人都有用。人到老年，除了身体好、睡眠好，别无所求。但现实是，有很多老年人患有失眠症。那么，如何预防老年人失眠呢?

　　1.注意睡眠的“质”而不是“量”。睡得好不好，不在于睡了多久，而在于睡眠质量。如果晚上睡得少，不要给自己一个没睡好的暗示，只要身体不感到不适就行。

　　2.养成良好的睡眠习惯。根据年龄安排睡眠时间和睡眠规律。比如60到70岁的老人，每天需要睡8个小时;70到90岁的人睡眠时间至少10个小时。另外，为了避免晚上睡不着，白天也不能睡太多。如果有午睡的习惯，每天可以睡半个小时。

　　3.养成良好的饮食习惯。除了规律的作息，养成良好的饮食习惯也是预防失眠的方法之一。比如晚餐不要吃太多，晚上不要喝浓茶或咖啡，不要抽烟喝酒，睡前不要看太久电视。