徐州心理科好医院是哪里

　　失眠是一种常见的身体疾病。大多数失眠者，由于疲劳、情绪障碍等。，会造成我们注意力不集中，记忆力下降。严重影响了我们在日常生活和工作中的能力和效率。那么，失眠怎么办呢?

　　首先，改变你的生活习惯

　　大多数情况下，我们可以通过多注意睡眠卫生来解决睡眠问题。比如改变我们的一些生活习惯和睡眠习惯，建立良好的生活制度，保持正常的睡眠节奏。养成良好的睡眠卫生习惯。我们可以保持卧室的干净，隔离一些不必要的噪音，避开一些刺激的光线。

　　第二，适度运动

　　我们可以在白天进行适度的体育锻炼，这将有助于我们晚上睡得更好。我们也可以更亲近自然，放松紧张焦虑的心情。适当的户外活动可以有效放松紧张的神经。这样我们心情好了，自然有助于睡眠。室外环境也有利于我们人体神经的维护，同时提高我们的睡眠质量。

　　第三，注意饮食

　　在日常生活中，我们应该以富含维生素和蛋白质的清淡食物为主。注意晚餐不宜过饱，睡前应避免咖啡、茶等刺激性饮料。

　　所以我们应该更关注睡眠的质量而不是睡眠的时间。良好的自我调节和自我暗示。养成良好的生活习惯，建立条件反射入睡。

　　如果这些方法使用了一段时间，并没有效果，甚至恶化，建议我们的失眠患者一定要及时就医。

　　如何在日常生活中预防失眠?

　　首先，作息要规律。

　　如果我们能每天按时起床，有规律地迎接早晨的阳光，我们的生物钟就会按时运行。这也会帮助我们感到快乐。研究表明，规律的作息是提高睡眠质量的关键因素之一。

　　第二，日常生活中做适量运动。

　　我们可以在晚饭后散步，经常抽时间跑步，或者我们可以练习太极拳等。，这些都可以调节我们神经系统的功能活动，从而放松我们高度紧张的状态。达到预防失眠的效果。

　　第三，洗澡

　　晚上睡觉前泡十分钟左右。洗澡可以让我们完全放松。相当于给我们的神经做了一次按摩。确保我们在睡前给你一个舒适的精神状态，更有利于你的睡眠，同时提高你的睡眠质量。

　　第四，注意清淡饮食

　　通常，人们不应该吃太辛辣和油腻的食物。多吃水果和蔬菜，这样我们的身体才能摄入足够的营养。我们可以在睡前喝适量的牛奶或者温蜂蜜水，尽量不要吃宵夜，否则会影响睡眠质量。