徐州心理科哪家医院好呢

　　新型冠状病毒具有威胁性、高传染性和致命性。认为呆在家里很。对于疫情重灾区的人们来说，长时间呆在家里会引起情绪反应，比如过度恐惧和焦虑，甚至影响正常生活。那么疫情期间如何缓解焦虑呢?

　　1.保持规律的作息时间。

　　疫情期间，很多地方采取封闭社区或限制外出，一直待在家里，一日三餐，作息不规律，会加重焦虑情绪。通过研究发现，规律性和控制感可以应对焦虑和恐慌。建立良好的生活方式，一日三餐早睡早起，定时定量，避免熬夜。

　　2.正确面对疫情。

　　不要过度关注新型冠状病毒，减少关注的次数和时间，筛选信息来源。尤其是睡前不要过多关注相关信息，减少不必要的干扰。另外，不能看不明来源的信息，以免造成心理负担。

　　3.调整自己的认知。

　　一般敏感多疑心理脆弱的人都会焦虑。他们可以尝试调整自己的认知，客观面对自己的身体状态。不用太担心身体变化。敏感多疑的人往往会怀疑自己是否被感染。如果自己无法判断，可以向家人或朋友求助。

　　4.坚持腹式呼吸

　　腹式呼吸可以用来缓解焦虑。具体方法是坐直，一只手放在肚子上，慢慢深呼吸4秒，感觉肚子鼓起来。然后慢慢呼气，让腹部回缩，反复几次，直到情绪缓解，可以身体的放松反应。

　　5.写下你的忧虑。

　　过度焦虑的话，大脑会很混乱，很迷茫，反而会越来越焦虑。你不妨把你的担心依次写在纸上，然后想出各种解决办法。

　　6.与社会保持联系

　　现在是信息时代。你可以通过手机或视频与朋友、亲戚、同事交流，了解他们的想法，互相帮助。应该给予儿童和老人等弱势群体更多的鼓励和关怀。