徐州心理诊疗医院在什么地方

　　对于学生来说，每次考试前应该是很紧张的。当然，可能不仅限于学生考试。考前紧张，如果心态调整得好，可以起到加压、增加动力的作用，但如果调整不好，就会带来反作用。很多人在考前紧张焦虑，导致考试表现异常。如果这次考试很关键，势必会对学生本身产生很大的影响。如何改善考前焦虑?

　　如何应对考前焦虑?对于这个问题，医生说:首先要从认知层面看每一次检查。如果你把每一次考试都看得特别重要，那就意味着你背负的担子越重，你承受的压力就越大。所以，很重要的是把每一次考试都当成一次普通的考试。不要赋予它太多的价值，把太多的这种负担放在里面。这种情况下，压力会很大。

　　然后学会调整自己的心态，学会如何把考试当成一场正常的考试。每次考试都紧张的考生就是我们常说的考试恐惧症。考试前，他可能会开始焦虑。对于明显与考试有关的紧张和焦虑，我们可以做一些脱敏治疗。

　　什么是脱敏疗法?

　　就是想象自己在考试中很紧张的是哪一级，然后根据紧张的程度把紧张的情况分成几个等级。

　　脱敏疗法有两种方法，一种是暴露疗法，一种是冲击疗法。从恐惧的考试场景开始，想象自己在那个场景中是什么样的状态，然后通过比如调整呼吸、冥想、放松或者做一些有意识的放松训练来降低自己的焦虑水平。在这种情况下，慢慢过渡到真实情境，参加模拟考试，让自己适应考试的情境和氛围。

　　另一种是循序渐进、系统化的脱敏疗法，也就是逐步升级。首先你从你认为没那么紧张的考试情境开始，然后你觉得在这种情境下你能适应，你不会感到焦虑。然后就可以进入下一级你认为会相对紧张的考试情境，做一些模拟训练。模拟和想象这样的情景，让自己逐渐参加考试，减少对考试的恐惧和焦虑。

　　然后，要考虑如何缓解考生的焦虑情绪。释放焦虑的方法有很多，比如和人聊天，锻炼身体。甘副主任医师认为，运动是一种更好的方式。既能释放一些不良情绪，又能提高身体素质。运动时还会释放多巴胺和肾上腺素，能让人产生愉悦积极的心情。这样可以在一定程度上放松他们的脑力，起到劳逸结合的作用，尤其是团体运动。也可以帮助他们通过群体获得合作和社交，可以让体育运动更好的发挥作用，帮助他们获得更好的成绩。

　　然后，医生提醒，面对考试，考生首先要保证充足的睡眠，不要开夜车，也不要把自己弄得很累，这样容易导致神经衰弱，对考试肯定是非常不利的。只要做好这几点，焦虑的状态就可以得到很好的缓解，甚至消失。