泉州心理医生去哪里看好一点

　　有社交恐惧的人在陌生人面前会很害羞，无法正常与人交流，甚至会带来持续的恐惧，导致心理上的困扰，所以一定要做好应对。

　　社交焦虑症有哪些表现?

　　一般社交焦虑障碍的人会提前预演所有的可能性，写下自己想说的话，害怕的话，说话的话或者结巴的话。永远在意别人对自己的想法和看法。这种人会制造想象中的现实，即使稍有失误也会很尴尬或者产生不良反应。另外，这类人也会避免与人接触，话也很少。总害怕自己在社交上说错话，做错事会给别人带来不好的评价。我也会害怕或担心一些尴尬和羞辱。另外，我性格比较腼腆。和别人说话时心跳加速，不断出汗，脸发红，肾上腺素上升，甚至会头痛、头晕、恶心、肌肉紧绷。

　　如何缓解社交焦虑?

　　1.你必须正确认识自己。

　　你也必须知道你为什么对社会焦虑，对焦虑有一个基本的认识。可以用重复的行为作为条件反射的触发。你要反复告诉自己，焦虑只是一种情绪，不会伤害你。不要让自己陷入焦虑危机，否则会失去安全感。需要检查焦虑系统，通过行为刺激带来积极的心理暗示，然后逐一消除社交焦虑障碍。

　　2.适当参加体育锻炼。

　　坚持体育锻炼，有助于转移焦虑。每周至少锻炼3-5次，每次30分钟，不仅能缓解病情，还能降低焦虑复发的概率。经过研究发现，只要坚持有氧运动10周以上，就可以改善抑郁焦虑情绪，而且必须长期坚持才能看到效果。

　　3.多培养兴趣爱好。

　　对于社交焦虑障碍的人来说，要想办法克服，尽量让自己融入群体活动，培养自己的兴趣爱好，不断与人交流。你可以培养一种可以参与集体活动的爱好，比如绘画、趣味跑步或练习瑜伽。

　　长期处于焦虑状态，会使人的肌肉更加紧张，心慌，身体颤抖。这时候可以深呼吸，让紧张感消失，克服社交焦虑。另外要多注意休息，保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡，提高睡眠质量。