泉州心理疏导好的医院贵吗

　　因为未来是不可预测的，我们自然会担心一些意外的发生，担心自己应付不了。结果，由于对未知的恐惧，我们产生了强烈的焦虑感。对未来过度的、不切实际的恐惧，使我们的生理和心理紧张。如果焦虑干扰了你的关系、家庭和工作，那么建立一个缓解焦虑的计划是非常迫切的。焦虑有哪些表现?

　　首先，逃避的行为。

　　逃离焦虑的环境可以让我们感觉更好，至少是暂时的。那么下次遇到引起焦虑的人或情况，你可能就无法继续逃避，从而形成逃避的习惯，很难打破。我们应该做的是在具有挑战性的情况下采取面对行动，并逐渐取代回避行为。不要急于求成，因为挫折摧毁自信，而缺乏自信是焦虑的原因之一。

　　第二，恐惧的感觉。

　　夸大事情的难度，想象未来无法预测和控制，面对压力无能为力。因为焦虑，很难区分这些想法，但是随着练习，你会注意到它们的存在和变化。

　　第三，身体紧张

　　当你焦虑的时候，你的肌肉收缩，你呼吸加快，心跳加快，你对人身威胁的反应也是类似的。这是对恐惧的正常反应，它让你做好防御或逃跑的准备。但如果我们把心理状况解读为威胁，就会产生严重的焦虑，这种焦虑可能会反复发生，并持续很长时间。

　　那么，如何有效缓解焦虑呢?

　　首先，写下你的想法。

　　不要一次又一次的在脑子里产生一些负面的想法。如果你因为担心而睡不着，就把你的担心写在笔记本上。当你准备好了，你可以重新思考这些担忧，然后你可能会发现它们是多余的。

　　第二，学会容忍不确定性很重要。

　　无论你做了多么充分的准备，一些意想不到的意外还是可能发生，一些突发事件还是会发生。所以，接受一些必然性，你会对意外情况更坦然。

　　第三，尽量不要着急。

　　告诉自己没有问题，只会让自己更加焦虑。当你感到过度担忧，认为问题失控时，问自己几个问题，预测事件发生的可能性和应对方式。如果你能应付很糟糕的结果，你就没什么好担心的。

　　第四，减少逃避行为。

　　经常接触让你害怕的情况，这是减少逃避行为的很好方法。如果你有社交恐惧，那就多创造一些认识朋友的机会，让过程更舒服，和不认识的人打招呼，和一些陌生人聊天，参加聚会等。这种做法可能会让你感到不舒服，过一段时间，你的焦虑感就会减轻。

　　第五，多做运动。

　　运动可以缓解焦虑症状，尤其是有氧运动，或者半小时以上的心肺运动，但是需要耐心，几个月后你会看到明显的变化。