泉州哪里有心理咨询好吗

　　有哪些方法可以有效控制失眠?失眠是一种非常不愉快的失眠和抑郁，经常影响我们的生活质量。患者甚至希望有一个好的方法来改善睡眠，摆脱失眠的困扰。有些患者往往不能及时去医院治疗，导致病情加重，错过了更好的时机。那么有哪些有效改善睡眠的好方法呢?下面请给我们详细讲解一下。

　　以下是我院失眠介绍的几种方法，希望能对患者有很好的帮助。

　　1.反向引导睡眠法:

　　上床后，你不是准备入睡，而是舒服地躺着，想想自己经历过的一些愉快的事件，沉浸在快乐的场景中。如果这些有意的回忆和“编故事”，既能消除患者对“失眠”的恐惧，又能因大脑皮层的正常兴奋和疲劳而转为保护性抑制状态，促进自然睡眠。

　　2.心理调节法:

　　仰卧后，先收缩上肢，然后放松10秒，体验放松的感觉。重复3次后，用同样的方法依次做下肢、头部、面部、全身的放松训练。放松后，微微闭上眼睛，以积极的姿势左右摆动头部，身体保持5 ~ 10 & deg以1 ~ 2秒的速度摆动。在摆动的同时，可以感觉到全身越来越松，越来越深，摆动的幅度和速度越来越小。这样的自我摇摆就像婴儿睡在摇摇篮里，睡意很快就会袭来。

　　3.放松方法:

　　对失眠的恐惧和焦虑会导致心理互动的恶性循环。所以，失眠之后，放松心情，坦然接受现实是必不可少的。

　　在患有疾病的朋友中，如果能提高疾病预防常识，注意对疾病病因和症状、危害护理等的学习和了解，并预防疾病的发生或及时发现病情，这将有助于男性治疗疾病，并能有效提高治疗效果!