徐州心理咨询的专科医院贵吗

　　失眠是我们生活中常见的一种疾病，很常见，但是很多人并不太了解。大多数人认为失眠只是晚上入睡困难，但如果晚上很容易入睡，但你早上很早就醒了，那也属于失眠。请看下面的详细解释。

　　早醒的后果可能有两个:一个是自习，醒来后精力恢复，不想再睡了，对白天的活动不会有任何影响。这其实不能算失眠，只是一种睡眠习惯。另一种是睡醒后还想睡却又睡不着。白天觉得困，注意力下降，想着睡觉打盹。这应该算是失眠吧。

　　从理论上来说，失眠是指入睡延迟、醒来频繁或早醒导致的睡眠不足。根据这个概念。如果一个人每周有四个晚上或连续三周在平时习惯的起床时间前两个小时或以上醒来，并且白天无法再次入睡并产生不良后果，无论是入睡困难还是浅睡，都需要诊断为失眠并进行治疗。

　　与其他形式的失眠一样，以早醒为特征的失眠有两种治疗方案:药物和非药物。非药物疗法:首先根据不同情况，调整或改善紧张、焦虑等心理因素，晚餐暴饮暴食、睡觉打破清醒节律等行为因素，或噪音、拥挤等环境因素，有助于坚定治疗信心。其次，可以采用放松疗法和呼吸疗法，促进再次入睡。

　　当你醒得很早的时候，不要很快起床。继续躺在床上，闭上眼睛。想象你的上眼皮很重，头发也很重。看来你的脑袋真的因为冥想而沉了。然后想象你的脖子、肩膀、手臂和手依次变重，直到你的胸部、腹部、大腿、腿和脚趾变重。只要坚持训练，就会逐渐帮助你重新入睡。这种方法属于放松疗法。呼吸方法是先慢慢吸气，再慢慢呼气。有规律的几次后，呼吸后停顿5-10秒，再慢慢吸气。这样会增加血液中二氧化碳的深度，从而使人容易入睡。