徐州心理科什么医院好一点呢

　　失眠是各种因素引起的入睡困难、睡眠浅、早醒的症状。失眠是生活中很常见的现象。失眠有各种各样的原因。具体有哪些?

　　1.疾病因素。当体内出现代谢紊乱时，容易产生失眠症状。常见的例子包括一些脑动脉硬化、神经衰弱，有时甚至一个小感冒也会引起失眠。是疾病导致身体疼痛，精神混乱，头脑静不下来，导致失眠。

　　2.生理因素。当一个人原有的作息突然发生变化时，人在休息时很容易失眠。

　　3.药物因素。当人们误服一些刺激性药物时，人们在休息时很难入睡。

　　4.心理因素。比如长期处于压力之下，长期的生活伴随着情绪上的焦虑和紧张，在生活中遇到挫折时容易失眠。

　　5.环境因素。当一个人习惯休息的环境发生了变化，或者休息环境非常嘈杂，被蚊子叮咬，人体就很难入睡，容易失眠。

　　失眠虽然是小病，但一旦发生，会对人体产生难以预料的后果。因此，有必要针对失眠采取相应的预防措施。具体来说，我们应该做到以下几点:

　　1.不要使用含有咖啡因或尼古丁的药物或食物。常见的有咖啡、浓茶、香烟等。

　　2.睡前避免剧烈运动。当然，白天也可以适当运动。这种做法有利于睡眠。

　　3.晚餐不宜过饱，适量即可。

　　4.晚上尽量不喝酒。不仅会影响健康，还会降低睡眠质量。

　　5.睡前尽量保持情绪稳定，避免剧烈波动，否则会让人难以入睡。

　　6.设置生物钟。保证充足规律的休息时间。

　　7.饮食要清淡，不要太油腻。换句话说，应该多吃蔬菜和水果。

　　8.适当减压。明确自己的状况，有压力的时候及时调整，减少压力。

　　9.睡前可以吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶。

　　10.保持睡眠环境安静、温暖、舒适，注意防蚊。