徐州哪里有好的心理科

　　焦虑症在年轻人中相当普遍。毕竟快节奏时代，生活节奏快。很多人都不由自主地患上了焦虑症。那么，年轻人如何克服焦虑呢?下面是缓解焦虑的方法。

　　注重科学用脑。

　　很多学生不知道怎么学。他们在考前夜以继日地复习，甚至在考试前一天开夜车，使大脑极度兴奋和疲劳。所以考试期间晚上要正常休息，不要太早太晚睡觉。太早睡觉打破了原有的生物节律，所以经常睡不着，想着明天的考试科目，导致失眠;睡得太晚，大脑得不到足够的休息，会影响第二天考试水平的正常发挥。

　　适当使用镇静药物

　　对于过度紧张、怯场严重的人来说，考前适当使用镇静类药物有助于降低其心理紧张程度。但一定要在医生的指导下选择，服药的时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用。平时可以做一些药物种类和剂量的实验，让他们在考试的时候有效的发挥药物的作用。

　　奔跑

　　锻炼是缓解焦虑的特别有效的方法。焦虑伴随着肾上腺素的堆积。有氧运动可以消耗肾上腺素，所以也可以缓解焦虑。跑步、游泳、汽车、慢跑、快走都是不错的选择。锻炼压力荷尔蒙，让身体从紧张状态中放松下来，释放可以改善心情的缩氨酸。运动也迫使你多呼吸，分散你的注意力。

　　找可靠的人聊聊。

　　找一个值得信赖的、友好的人，是缓解焦虑的一种舒适而实用的方式。认识你的一个朋友或家庭成员。他应该很冷静，可以帮忙。和他分享你的焦虑，寻求他们的指导。与他人谈论自己的焦虑，可以让你客观地反省自己目前的焦虑状态。和你爱的人聊天也有安慰的作用，因为你能感觉到至少有一个人在你身边，在你出问题的时候帮助你。

　　做一个焦虑的时间表。

　　因为实际上没有办法完全阻止你产生焦虑的想法，所以列出一个你可以让自己自由担忧的具体时间表可能会有帮助。每天安排15到30分钟来悲伤和焦虑。理想的情况是，每天都应该在同一时间，同一地点进行你的焦虑。如果焦虑在时限之外再次袭来，把它写下来，提醒自己，你会有时间去思考这些事情。在焦虑时间想想自己的焦虑内容。你可能会发现有些焦虑消失了，但其他的还在困扰着你。你可以放心。