徐州哪家医院治心理的障碍啊

　　我们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对我们的重要性。睡眠的质量直接关系到我们的健康。良好的睡眠是人不可或缺的生理需求。但是现在的上班族中，失眠的人越来越多，这主要是因为社会的发展，很多人无法承受越来越大的压力。那么上班族晚上失眠怎么办呢?我们来看看给出的建议:

　　上班族晚上失眠该怎么办?

　　1.当你睡不着时

　　睡不着的时候不要强迫自己躺在床上，这样会让大脑更清醒，更难入睡。可以起来做点什么，比如听听安静的音乐，放松心情，然后在很困的时候上床睡觉。但要避免喝茶、看电视、打游戏，这样头脑会更清醒。

　　2.当你半夜醒来时

　　有些人只要半夜醒来睡不着就会直觉上厕所，但这样其实不好。不要开灯，因为灯光会让大脑以为是凌晨，而且会刺激眼睛，赶走睡意，对睡眠不利。半夜醒来，不妨换个睡姿，不要想别的，把心态调整到平和，自然入睡。

　　3.周日失眠

　　周日失眠很可能是周五周六加班或者熬夜造成的。人在疲劳后会表现出一种兴奋的状态，但此时不容易入睡。这种情况下，可以尝试比平时晚睡45分钟左右，让身体进行过渡和调整，失眠一般会得到缓解。

　　除了心理和行为疗法，还没有令人信服的关于其他非药物疗法治疗失眠的大样本对照研究，如食疗、芳香疗法、按摩、顺势疗法和光疗法。中医治疗失眠历史悠久，但由于特殊的个体化医学模式，很难用现代循证医学进行评价。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，进行心理行为治疗、药物治疗和传统药物治疗。