徐州的心理问题如何解决呢

　　睡眠是人体的一个主动过程，可以恢复精神，缓解疲劳。但是有些人因为其他因素睡眠质量很差，那么会带来什么危害呢?如何提高睡眠质量?

　　睡眠不好会带来这些危害。

　　1.病变。与朝九晚五的人相比，熬夜和睡眠不足的人患晚期癌症的风险增加24%，患早期癌症的风险增加49%。睡眠不足更容易引起高血压、糖尿病和猝死。

　　2.变矮，睡眠不足会严重影响青少年的身体发育，因为人在熟睡时生长激素总是大量分泌。所以睡眠不足的孩子，骨骼、肌肉、器官的发育都会出现障碍，显得虚弱、矮小。

　　如何提高睡眠质量

　　1.少吃多吃。

　　有些失眠症患者常常在凌晨3点左右醒来，这很可能是由于血糖降低，身体分泌肾上腺素的结果。对此，营养学家玛丽莲·格兰维尔建议，白天蕞好稳定血糖，每三个小时吃点东西，但一次不要吃太多;如果睡前觉得饿了，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

　　2.关掉手机

　　打手机或发短信会让人过度兴奋，容易导致失眠。所以，如果没有紧急情况，晚上蕞好关掉手机。

　　3.清理大脑

　　在床边放上纸笔，随时记下自己的焦虑，就没那么多担心，可以安心睡觉了。

　　4.听催眠歌曲

　　睡觉的时候听催眠的歌，这样你会慢慢沉入这种既定的情境，帮助你尽快入睡。

　　5.生活是有规律的

　　养成规律作息有助于调节睡眠周期;周末不要长时间躺在床上。

　　6.调低洗澡水的温度

　　睡前洗个热水澡，体温会暂时升高，之后会自然下降，可能会影响睡眠。所以洗澡的时候，相对降低水温，减少身体适应温度变化的过程，可以睡得更好。

　　7.深呼吸

　　可以深呼吸，吸气5秒，然后憋气5秒，蕞后呼气。重复3次。这个动作可以产生一种让人放松的物质——内啡肽，可以让大脑尽快平静下来。

　　8.晚上不要玩游戏

　　年轻人睡觉前不会受到游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但成年人会觉得过于兴奋，睡觉时大脑还在高速运转。

　　9.保持双脚温暖

　　保持脚部温暖可以提高睡眠质量。