徐州哪里的心理咨询好点

　　失眠又称睡眠障碍，是指无法入睡或保持清醒。相信很多人在日常生活中也遇到过失眠的情况。但是失眠的原因很多，基本原因因人而异。其实失眠是一件很正常的事情，首先你不要有恐惧感。有什么方法可以有效解决失眠这个烦人的问题?来看看下面的简介吧!

　　音乐疗法

　　音乐会说话。建议睡前听一些抒情的钢琴曲，选择一些听起来舒服催眠的。不要去找更刺激、更有激情的歌，会让人焦躁不安。随着音乐联想到舒缓的场景，让你的思绪不断游走，慢慢地，你就会睡着。

　　减压疗法

　　在我们的日常生活中，总会遇到各种各样的问题，产生大大小小的压力。经过长时间的压抑，如果不能在心里释放出来，就会出现严重的生理问题，失眠就是其中之一。首先，想要解决失眠的问题，就要清楚的知道自己是怎么失眠的。试着和家人朋友说说你的困惑。如果你不能谈论它，试着写下来，在笔记本上写下你的压力和困惑，或者建立一个私人博客，把一切都写出来。就算解决不了问题，至少心里会好受些。当心里的压力得到释放，失眠自然会迎刃而解。

　　运动疗法

　　研究表明，适当的运动有助于睡眠，人们会在运动过程中享受运动带来的快乐和满足感。锻炼的蕞佳时间是下午。运动后，你会感到很累。然后洗个澡，吃个饭，处理一些事情，才可以尝试睡觉。其实只要失眠不是很严重，适当的运动确实可以帮助改善睡眠，治疗失眠。

　　尽可能明确失眠的原因，以达到以下目的：

　　(1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;

　　(2)恢复社会功能，提高患者生活质量;

　　(3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;

　　(4)避免药物干预带来的负面影响。