徐州哪里看心理疾病好点

　　现代人经常因压力过大、熬夜加班而失眠多梦，严重影响了人们的正常生活。接下来主要介绍几个小技巧，帮助你轻松摆脱失眠带来的噩梦。

　　首先，保持乐观开朗的心情。知足是人生蕞好的状态。不强求身边的事，不喜欢的事，不在乎自己。在当今竞争激烈的社会，我们应该对个人得失有充分的认识，避免各种挫折和失败造成的心理失衡。

　　第二，养成健康的日常作息。一日之计在于晨。养成早睡早起的好习惯。不要总是熬夜到天亮。你的饮食和作息日夜颠倒。该睡觉的时候睡觉，该起床工作的时候工作。

　　第三，养成良好的睡眠卫生习惯。睡眠质量取决于睡眠环境。尽量保持卧室整洁，室内通风顺畅，新鲜空气充足，远离扰民噪音，灯光不要太亮。睡前半小时远离手机、电脑等电子产品，睡前不要喝太多水，会引起夜尿症。

　　第四，适度的自我暗示。睡前听一些放松的助眠音乐，或者和家人玩一些放松的游戏，都有助于提高睡眠质量，建议自己放松，让身体更快入睡。

　　第五，白天适当运动，睡前喝牛奶。白天可以适当做一些运动，释放体内多余的能量。运动可以有效减轻压力，有助于提高晚上的睡眠质量。睡前喝一杯热牛奶，或者睡前半小时用热水泡脚洗个热水澡，为睡前创造条件。长此以往，就会形成睡眠机制，睡得更快。

　　第六，减少白天睡眠时间。尤其是老年人，白天睡眠时间太长，导致晚上迟迟不能入睡。所以午休时间不宜过长，蕞好保持在20-30分钟。

　　失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者，应早期用药。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发性还是继发性，心理行为治疗都要辅以药物治疗，即使是那些长期服用镇静催眠药物的失眠患者。