徐州哪个医院看心理的障碍要好

　　充足的睡眠是拥有健康身体的前提。俗话说“先睡心，再睡目。”睡前要静下心来，但是有时候睡前想一些激动、紧张、兴奋或者悲伤的事情会影响睡眠质量。

　　一般来说，蕞佳的睡眠时间是晚上11点到第二天早上6点。其中，深度睡眠从晚上11点开始，一直持续到凌晨3-4点。人体的许多重要生理功能都是在睡眠中完成的，尤其是在深度睡眠中，如免疫因子的产生、生长激素的分泌和释放等。一定要抓住晚上11点到早上6点这7个小时的黄金时段。为此，睡眠不好的人晚上9点以后不要太兴奋。

　　首先，睡前不要想工作，因为工作的压力和烦恼会激发人的情绪，睡意会在瞬间一扫而光;其次，不想让自己有情绪波动，比如白天和人吵架，或者被领导老师表扬，晚上尽量不要想太多。积极和消极的情绪都对睡眠不利;第三，不要制定计划，尤其是旅行计划。很多人一想到马上要出去玩，就会高兴得睡不着觉。蕞后，晚上不要说太多话，不要和朋友聊太久，也不要晚上出去吃饭。虽然身体很累，但大脑还在积极运转的过程中，兴奋感一时半会很难消散，睡眠也会受到影响。此外，激动人心的电影画面或小说情节也会让人感到紧张，导致失眠。

　　如果你控制不了自己，脑子里的想法挥之不去，就要学会调整。很多人睡不着就会紧张，怕影响第二天的工作，但是越焦虑越睡不着。人会时不时的起来看时间，这样只会加重失眠。这个时候不要刻意强迫自己睡觉，也不要频繁看表。可以先坐起来，开一盏昏暗的灯，静坐一会，听听轻音乐，平复心情。也可以用热水泡脚，按压涌泉、内关、神门穴，帮助放松身体，加快睡眠。另外，迷茫的时候可以看两页休闲类书籍，但是不要玩电脑和手机。电子设备发出的蓝光会扰乱褪黑激素的分泌，使人难以兴奋入睡。需要提醒的是，有些人晚上喝得多吃得少，胃会觉得不舒服。这时，他们可以吃两片全麦面包来缓解胃部不适，大麦中的色氨酸也有助于睡眠。