泉州去哪个医院心理科好

　　如何应对失眠的问题?

　　对于那些被睡眠障碍困扰的人来说，这是一个很好的建议：

　　1.在浴室或枕头上洒一些精油，比如薰衣草精油，可以帮助你放松。

　　2.从书本或磁带中学习放松技巧，并应用到实践中。躺在床上看书可以帮助一些人，但也可能妨碍其他人睡觉。如果你真的选择躺在床上看书，那就读一些轻松的书或杂志。

　　睡前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，可能一时难以入睡。

　　4.睡前避免看不安或暴力的电影。

　　晚上六点以后不要喝含咖啡因的饮料(茶、咖啡、可乐)。咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

　　6.晚上喝凉茶或者牛奶饮料。凉茶不含咖啡因和牛奶饮料，被认为有利于睡眠。注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

　　7.睡前两小时内避免进食。吃饱了就很难入睡。

　　8.晚上不要喝酒。酒精是一种镇静剂。用它来解决睡眠问题并不是一个好主意。因为酒精不能帮助你安然入睡。此外，酒精会增加你的尿液，从而进一步扰乱你的睡眠。不幸的是，相当多的抑郁症患者有酗酒的问题，并使用酒精来帮助他们入睡。

　　9.创造一个舒适的睡眠环境，不要在房间里放电视和收音机。

　　如果你睡不着或者半夜醒来，尝试以下方法来应对失眠：

　　至少在睡觉前两个小时，写下你睡不安稳的原因。然后写下你将如何解决这些问题。

　　如果你发现自己在床上胡思乱想，告诉自己一切都在掌控之中，现在想也没用。

　　如果晚上有新的事情发生，记下来，明天记得解决。

　　如果还是睡不着，或者半夜醒来又睡不着，那就起床吧。不要在床上翻来覆去。做其他事情：听音乐放松，洗个热水澡或者给自己冲杯牛奶饮料。感觉累了就回去睡觉。