徐州的心理医生哪里有好的

　　长期失眠不仅影响工作和生活，还会影响人的健康。但是失眠不能全部依赖药物，只要自我调节就可以了。如何自我调节失眠?具体来说，失眠自我调节可以从以下几个方面进行。

　　首先要选择蕞合适的睡眠时间和方式来自我调节失眠，从而养成规律的生理时钟;

　　第二，每天做适量运动，缓解交感神经系统，改善睡眠障碍;

　　第三，晚餐要多吃清淡的食物，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶。当然，这样的调理不是一日之功，必须长期坚持。

　　第四，用正常自然的心态自我调节失眠也很重要。

　　失眠没必要太担心。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　第五，在自我调节失眠的同时寻找和消除失眠的原因。

　　导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。只要稍加留意，不难发现。如果消除了病因，失眠就会自俞。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。

　　第六，失眠要自我调节放松身心，有利于睡眠。

　　睡前到户外散一会儿步，放松自己，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人入睡的具体方法有很多，比如放松练习，民间一直流传，可以用来自我调节失眠。

　　闭上眼睛，安静下来。

　　上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联络。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。

　　鸣天鼓法。

　　上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，然后它会自然地放在你身体的两侧，你很快就会睡着。

　　第七，睡眠诱导。

　　听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。

　　第八，喝热牛奶。

　　睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素;同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静与安神的作用，从而促进人体安然入睡。