徐州哪一家心理医院好啊

　　整夜整夜睡不着觉该怎么办?每个人都有可能遇到这样的情况，有的人熬夜之后仍然睡不着觉，到早上起来十分疲惫，会影响日常的学习和工作效率，这时很多人不知道应该怎么办，本文将给出一些建议来处理这种情况。

　　首先，我们应该尽量按时作息，每天保持定时起床，尽量把晚上的睡眠安排得更加规律，避免早晨乱熬夜，即使那天晚上实在睡不着觉也切勿跳着床熬夜。另外，我们也可以通过调整睡眠环境来促进更好的入睡，可以在卧室里调低温度和保持良好的空气流通;并保证安静，确保蕞佳睡眠状态。

　　此外，可以做一些相对不刺激的精神活动，让自己稍微有点疲劳，而不是实在太着急，熬得太晚了，睡觉前可以做些看书、活动等比较轻松的事情，以便帮助休息。

　　另外，如果一晚上实在睡不着，也可以尝试做一些放松的活动，比如做深呼吸练习，或者用毛巾捂焗脚，以帮助放松肌肉和神经，从而获得更好的睡眠。

　　自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

　　睡前听音乐放松也可以缓解，科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

　　当然，熬夜之前一定要确保自己不会吃太多刺激性的食物，喝茶饮料，尽量不要饮水，以防止夜里容易醒，清晨起来也会出现容易受凉的情况，以免影响睡眠质量。

　　总之，如果我们有整夜整夜睡不着觉的情况，可以按照以上几点建议来处理，这样不但可以避免影响睡眠质量，还可以提高日常的生活质量。多花时间休息，健康的生活习惯一定会带来好的影响。