徐州心理障碍出名的医院是哪家

　　晚上经常整夜的睡不着，该怎么办?整夜的睡不着让人感到头疼，伴随着疲惫、精神焦虑和火药味的音乐。失眠是一种常见的睡眠紊乱，它会极大地影响人们的日常生活。所以，如何解决整夜睡不着的问题就成了一个重要的课题。下面是一些有效的方法，可以帮助你有效缓解失眠：

　　首先，要建立一个稳定的睡眠时间表。每天都在同一个时间上床睡觉，以及尽快从床上起来，都是改善睡眠十分重要的。睡眠时间长度也是很重要的，一般来说，成年人每晚应该保持7-9小时的睡眠时间，而儿童应该保证更长的睡眠时间。

　　其次，保持良好的生活习惯。让睡前2小时不要吃太晚，也不要进行剧烈的体育锻炼，以及尽量不要喝酒和吸烟，这样的生活习惯有助于睡眠的健康。另外，有些人睡前习惯性地看电视或上网，也会影响睡眠质量。这时你应该养成放下手机，不看电视和设备，以及尽早入睡的习惯。

　　再者，可以尝试用一些非药物性治疗方法来缓解失眠症状。比如，进行冥想和心理治疗，可以帮助放松身心，有助于改善睡眠质量。此外，可以使用一些助眠音乐和精油，来缓解精神压力，也是改善睡眠的一种方式。

　　其次提高睡眠质量也是缓解失眠的一种方法，感兴趣的朋友可以看看以下建议：

　　1.足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

　　2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

　　3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

　　4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　蕞后，如果整夜睡眠质量不佳，仍然无法入睡，你可以考虑到医生那里检查一下自己，看是否有某种疾病引起了失眠，如激素失衡或抑郁症等。以上就是关于晚上整夜睡不着怎么办的建议，希望能帮到你。