徐州哪家精神病咨询好

　　失眠是一种健康问题，它可以影响人们的身心健康，包括焦虑、情绪失衡、思维混乱、生活不规律和抑郁等病症。失眠可以被定义为睡眠质量明显较差，睡眠时间不足以满足生物需要以及减低睡眠效率。同时，失眠会导致思维集中力量不足，严重时可能会危害生命。

　　如何避免失眠：

　　1. 调整作息时间。保持规律的作息时间，一小时以内定固定的作息时间，包括睡觉时间和起床时间，即每天保持同样的时间段来睡觉和起床，可以有效的改善睡眠质量和睡眠时间，它可以帮助你更容易入睡和保持充足的睡眠时间。

　　2. 健康的饮食习惯。有良好的饮食习惯也有助于防止失眠，比如少吃失眠食物，如咖啡、可乐等，并在晚餐时间避免吃重口味食物，保持清淡，以便于提高睡眠质量。

　　3. 避免刺激性食物。有许多刺激性食物可能会大大增加失眠几率，这些刺激性食物包括辛辣食物、某些烹饪油和某些调味品，另外还有肉制品，他们会增加胃液分泌，从而产生不适感，并影响到睡眠。

　　4. 避免晚上久坐不动。一些研究表明，失眠可能与久坐有关，晚上久坐不动可能会引起疲劳，不但影响睡眠，还可能影响白天的精力。因此，晚上蕞好不要久坐不动，而是多做一些轻松的运动，可以让身体感到放松，有助于更好的入睡。

　　有效的失眠治疗方法：

　　1. 利用心理治疗。也就是所谓的“精神分析”，它可以帮助人们解决内心的矛盾和恐惧，从而帮助改善睡眠质量。

　　2. 药物治疗。也就是所谓的“安眠药”，它有助于让人放松神经，从而增加睡眠的数量和质量。它也有助于降低失眠的几率。但是，如果不按照医嘱服用，它可能会造成一些不良反应。

　　3. 利用自然疗法。也就是所谓的“自然睡眠疗法”，它可以帮助人们放松身心，从而增加睡眠的质量。一些常见的自然疗法包括冥想、瑜伽、按摩、芳香疗法等。

　　失眠是一种常见的健康问题，它会影响人的身心健康，对日常生活也有不利影响。要有效避免失眠，需要做好调整作息时间、保持健康的饮食习惯、避免刺激性食物和晚上久坐不动等做法，并可考虑利用心理治疗、药物治疗和自然疗法等方法帮助改善睡眠质量。