徐州失眠的有效治疗方法是什么

　　得了失眠怎么治疗好?一、积极调节睡眠质量

　　1、养成良好的睡眠习惯。每天定期睡觉，不要久睡或割破睡眠，保持在8个小时以内，养成定期睡眠、定期起床的习惯，可以有效改善失眠症状。

　　2、注意调整睡眠环境。避免电视、晚上聊天、夜间阅读电子书等，使睡眠环境更加宁静，确保睡眠环境的光线适中、湿度较低，以及温度舒适。

　　3、尽量减少抽烟和饮酒。研究发现，抽烟会影响睡眠，长期的过量饮酒会导致失眠症，因此，抽烟和饮酒蕞好放在允许的范围内。

　　二、多进行体力活动

　　适量运动，有助于睡眠质量的提高。运动具有良好的抗抑郁作用，可以改善情绪，使睡眠质量得到改善。例如，可以每天安排一定的有氧运动，像跳绳、太极拳、踏步机等，每天有固定的时间进行适量的运动，可以提高失眠者的睡眠质量。

　　三、采用安抚方法

　　1、采用深呼吸法，可以使大脑得到充分的氧气，从而缓解紧张情绪，进而改善失眠症状。

　　2、适度放松，但不要把放松变成懈怠，可以花一段时间进行放松，比如进行按摩、练习瑜伽等，可以让身心都得到放松，从而有利于改善失眠症状。

　　四、改变不良的认知

　　相信很多人都知道，失眠的主要原因是自己的心理问题，所以改变不良的认知模式也是非常重要的。在识别并解决失眠的问题的过程中，应该注重有效的认知更新，例如改变对失眠的“恐惧”心理，避免出现过分重视失眠症状、过度焦虑等情况，从而有助于改善失眠症状。

　　五、合理使用药物治疗

　　许多失眠症患者自己使用药物，但并非所有人都可以合理使用药物。药物并不能治好失眠，只能缓解失眠症状，所以使用药物前一定要咨询医生，按照医嘱用药，以免发生意外。

　　总结：失眠严重影响了人的身心健康，所以要及时通过有效的方法改善失眠症状，如积极调节睡眠质量、多进行体力活动、采用安抚方法、改变不良的认知及合理使用药物等，从而更好地改善失眠症状。