徐州心理失眠怎么才能的治

　　长期性失眠是指失眠持续时间超过4周，失眠频率有一定的增多，影响正常生活的情况称为长期失眠。长期的失眠会对人的健康造成很大的危害，不仅会影响身体的活力，而且会影响人的心理状态，更容易抑郁和焦虑。因此，对长期失眠的治疗是非常重要的。下面就来介绍一下长期失眠怎么办：

　　一、调整作息时间

　　保持良好的作息习惯是有效减少失眠的有效方法之一，每天睡眠时间要保持固定，尤其是晚上保持固定的睡眠时间和起床时间，同时避免熬夜、看夜场比赛等。

　　二、正确用药

　　对于失眠症状持续，可以选择用药治疗，目前有针对失眠症状的药物，但要注意，用药时一定要根据个人症状来选择药物，不能自行用药，要遵医嘱，否则会有副作用出现。

　　三、采取心理治疗

　　有些失眠源于心理压力，这种情况可以采取心理治疗，通过谈心抒解心情，放松心情，使精神状态稳定，也是缓解失眠的有效方法。

　　四、锻炼身体

　　经常锻炼可以提高人体的免疫力，使精力十足，也可以预防失眠。而且，运动还可以帮助改善睡眠，让身体放松。此外，室外运动还可以强化身体的防御能力，有助于改善失眠问题。

　　五、补充营养

　　维持正常的饮食习惯是预防失眠的有效措施，可以补充多种营养元素，比如维生素B6、维生素B12、叶酸、蛋白质等，有助于有效改善失眠问题。

　　六、改善睡眠环境

　　睡眠环境也是重要的，要保证室内温度、湿度、通风良好，另外要保证室内安静，更要注意不要在睡前看手机或者电脑，要让自己处于一个舒适放松的环境中。

　　总的来说，失眠不仅会影响身体的活力，而且会影响人的心理状态，影响正常的生活，所以长期失眠应该及早治疗， 做到调整作息时间、正确使用药物、采取心理治疗、锻炼身体、补充营养、改善睡眠环境等。只有认真实施，才能有效控制失眠症状，改善睡眠质量，缓解失眠情况，改善生活质量。