徐州心理失眠的好方法有哪些

　　治疗失眠的小妙招有哪些?一、调节生活节奏

　　失眠是影响人们正常生活质量的常见精神疾病，有时只是晚上几次没有入睡就会引起不安，对正常生活会有很大影响，所以要清楚的调节自己的作息，遵守定时上床睡觉的习惯，睡前要制定一个固定的作息程序，比如喝杯茶、读书、散步等，定期作息可以让自己更容易入睡，久而久之会有一个循序渐进的良好生活作息习惯。

　　二、调节情绪

　　失眠的人常常会感到不安，对晚上睡觉产生恐惧，为了改变这种不良情绪，可以通过做自己喜欢的事情来改变心情，比如看书、听音乐、录歌等，有意识的进行一些心理调节，学习一些放松自己的技巧，改变不良的情绪，提高自信心，减轻压力，这样晚上睡觉的时候就会更容易入睡。

　　三、科学合理饮食

　　饮食习惯也是影响睡眠质量的重要因素。不要吃太饱，但也不要太饿，注意控制宵夜，蕞后一餐应在晚上九点以前完成，睡前不要喝茶、咖啡等含咖啡因的饮料，容易刺激神经，影响入睡。蕞好在睡前适量喝水，温热的柚子茶也能帮助舒缓紧张情绪，有助于改善失眠症状。

　　四、适当运动

　　运动不仅可以消耗脂肪，而且能达到健身的效果，还可以缓解压力，增强免疫力，改善睡眠质量。不过，过度的激烈运动也会刺激神经，影响睡眠质量，所以选择合适的运动，比如散步、慢跑等，在晚上8点后半小时停止运动，有助于改善睡眠质量。

　　五、多阳光

　　多阳光有助于调节生物钟，提高睡眠质量。尤其是早晨，可以做一些锻炼，常常散步，尽可能多地接受阳光照射，有助于改善自己的睡眠质量。

　　六、催眠药物

　　失眠严重的患者，可以在医生指导下，合理服用一些催眠药物，比如补肾宁、安宫牡丹等药物，有助于改善睡眠质量。但是，催眠药物服用不当或者过量服用，也会对机体造成伤害，使病情加重，所以一定要遵医嘱使用，不能自行服用。

　　总之，失眠会影响正常的生活质量，睡前要调整好自己的心态，进行适当的运动，控制好饮食，加强自己生物钟的调节，合理的使用催眠药物，这样才能达到改善失眠的目的。