徐州心理失眠治疗的方法有哪些呢

　　困倦不眠是指总是感到无精打采，疲倦不堪，失眠多梦，这是一种常见的身体疾病，也是一种心理疾病。有些人可能有少量的无精打采、失眠多梦，但有些人的症状会变得更加严重，影响到他们的正常生活。下面，就来分析一下困倦不眠怎么解决吧。

　　一、 多加运动

　　运动是消除疲劳、改善睡眠的有效方法。科学研究表明，每天有一定的适当运动，可以减少深度睡眠和失眠的次数，有助于改善睡眠质量。如果你感到困倦不眠，可以多锻炼身体，有规律地运动，像慢跑、散步等，可以让你在睡前消耗身体精力，帮助你获得更好的睡眠。

　　二、 适当吃一些有抗疲劳的食物

　　食物中有很多种具有抗疲劳的功效的食物，如燕麦片、豆类、黑木耳、海带、花生米等，这些食物富含维生素、矿物质等营养物质，可以增加人体免疫能力，有抗疲劳的作用，适量服用可以改善困倦不眠的症状。

　　三、 注意作息规律

　　作息规律是改善睡眠质量的重要因素。每天应保持一定的作息时间，早上起床不要迟到，中午要睡一会，晚上也要保持定时上床睡觉，这样早晨就可以感觉精神抖擞，晚上不会熬夜，也就可以尽快睡着。

　　四、 多锻炼大脑

　　提高大脑活力是促进睡眠的有效方法，大脑是消耗能量蕞多的器官，所以当大脑处于疲劳之中，它就会产生渴望睡眠的情绪。可以做一些有趣的游戏或拼图，多练习听说读写英语，这样可以让脑部得到适当的刺激，大脑就不容易变得疲惫，周末也可以带家人去郊游，这样既可以放松身心，又可以增强大脑活力。

　　五、 改善睡眠环境

　　要想有良好的睡眠，环境也是必不可少的因素，蕞好在睡眠时保持安静，多开窗通风，避免日光直射，另外，睡觉前不要玩手机，要做适当的放松练习，如做一些身体放松的体操、深呼吸练习，这样可以降低情绪，有助于改善睡眠质量。

　　总之，困倦不眠是一种常见的心理疾病，如果发现症状要及时采取有效措施，多运动，多吃一些抗疲劳的食物，注意作息规律，多锻炼大脑，改善睡眠环境，这样才能有效改善困倦不眠的症状。