徐州心理失眠治疗的有效办法有哪些

　　总是失眠胡思乱想不受控制怎么办?一、了解原因

　　失眠胡思乱想是指人们自身精神状态不稳定，思维一直乱转，无法把握住思维的整体方向，蕞终无法控制自己的思维和情感。一般而言，胡思乱想的出现主要有三个原因：

　　(1)生活压力大。当我们在生活和工作中面临较大的压力时，我们的思维往往会被压力冲刷，无法把握住思维的整体方向，引发无穷无尽的思维纠结，蕞终产生胡思乱想。

　　(2)学习负担较重，学习难度较大。当学习任务较重，学习难度较大时，学生的注意力和定力可能较差，无法将大量信息准确运用，从而产生思维的混乱和胡思乱想。

　　(3)缺乏睡眠得不到充分的休息。缺乏睡眠会影响大脑的正常运作，使大脑长期处于一种活跃状态，控制思维的能力降低，从而引发胡思乱想。

　　二、有效预防

　　(1)安排合理的生活和学习，减少压力。要安排合理的生活和学习，分配适当的时间进行休息，避免长时间负担过重，有效地缓解精神压力，从而预防胡思乱想。

　　(2)多参加户外活动，平衡身心。参加合适的户外活动可以让人们得到许多充沛的精力，有良好的心理状态，远离思绪的混乱，有效地缓解压力，预防胡思乱想。

　　(3)适当地安排脑力劳动，增强思维能力。定期参加智力游戏，做一些思维拓展的活动，增强思维能力，同时也能有效地避免思维的混乱和胡思乱想。

　　(4)尊重自己，发展自我概念。要多花时间与自己相处，发掘自己优势，培养自我信心，让自我概念升华，平稳心情，增强自我抵抗力，提升对未来的信念，从而有效地抑制胡思乱想的出现。

　　三、有效治疗

　　(1)分类记忆法。要根据知识的性质，把不同性质的知识归类记忆，尽可能地把思维单线化、定向化，以此来避免分心，减少胡思乱想的发生。

　　(2)实施计划法。严格按照自己制定的计划实施，把握好自己学习和工作的方向，避免乱花时间，恢复正常的思维轨迹，从而控制胡思乱想。

　　(3)调整作息规律，保证充足的睡眠。每天定期睡眠，不得少于7小时，保证充足的睡眠，增强身心的耐力，避免精神过于麻木，使大脑处在一种更为放松的状态，从而抑制胡思乱想的发生。

　　(4)接受心理咨询，获得正确心理指导。罹患胡思乱想的人蕞好能够接受心理咨询，并洽询正确的心理医生，从而获得正确的心理指导，及时调节自己的情志，从而有效地治疗胡思乱想。

　　总之，失眠总胡思乱想往往是人们精神压力不稳定的结果，应通过安排合理的生活和学习、多参加户外活动、适当地安排脑力活动以及及时接受心理咨询等方法，有效地预防和治疗胡思乱想，让自己的思维和情感受到有效的控制。