徐州该如何治心理抑郁好

　　抑郁症来临时出现的4大征兆  要早发现早调节!抑郁症是指一种持续存在的情绪低落，表现为情绪空虚、减少兴趣和活动，以及无助和失去希望的情绪，它还可能伴随有睡眠障碍、负面的自我观念、焦虑和自杀想法等表现。在抑郁症来临时，应该注意4大征兆，要及时发现并加以调节。

　　首先，情绪低落。有时候会出现持续的情绪低落，比如说对未来感到失望或对自己有失望感，还会有自责情绪和抑郁情绪，甚至会情绪激动。这种情绪也可能引发焦虑和自杀想法。因此，情绪低落时应加以重视，注意多倾听别人的话，及时调节情绪。

　　第二，减少兴趣和活动。当抑郁来临时，你开始渐渐减少原本热爱的活动，对喜爱的活动也没有太多的兴趣，不想参加和参与社交活动，更不愿意向朋友有真心的聊天，觉得没有太多的自信去面对朋友。这时，应该想办法去改变自己的生活习惯，尝试参加一些你喜欢的活动，如去健身房，和朋友们共度欢乐的时光，保持乐观的心态，尽量不要一个人孤独的思考，多多与别人交流，向别人学习。

　　第三，无助和失去希望。抑郁者会有无助感，觉得自己怎么也无法做任何事情，会感到自己被困在某种无助的状态，甚至一无所有，可能会有失去希望的情绪，觉得绝望、沮丧、焦虑和疲惫不堪。此时，应该寻求及时的帮助，多和有经验的心理医生交流，及时向朋友、家人讲述自己的感受，不要让情绪一直憋在心里，及时调节和调适自己，而不是一味的沉湎于自己的抑郁中。

　　第四，睡眠障碍。抑郁者睡眠往往不安定，常伴有失眠或做梦过多。失眠会使体能严重消耗，会影响工作学习和生活，可能会出现比如多动性症、记忆缺陷等表现。因此，应该养成良好的睡眠习惯，保持稳定的睡眠时间和睡眠环境，尤其要在夜晚尽量避免看电视，不要过度劳累，保持心理健康。

　　总之，抑郁症来临时要特别注意4大征兆：情绪低落、减少兴趣和活动、无助和失去希望以及睡眠障碍，及时发现并加以调节，才能更好地控制自己的情绪，让自己更加健康快乐。任何时候，只要发现自己有抑郁症的征兆，首先要停下来，放空自己，调整心态，及时寻求心理专业帮助，积极对待现实生活，以健康快乐的心态面对生活。