徐州哪家医院治疗心理失眠比较好

　　随着现代生活的加速，失眠已成为越来越多人的常见问题。失眠除了影响睡眠质量，还会对身体和心理造成很大的损害。因此，失眠的人急需寻找心理调节方法，从而重拾良好的睡眠质量。

　　一、认知重构

　　认知重构是指通过重新认知和评估问题，从而改变消极的思维方式。失眠的人有时会因为对睡眠过度关注而产生消极情绪，这种情绪会进一步加重失眠的程度。因此，认知重构可以帮助失眠的人重新认识睡眠，减少对睡眠的过度关注，调整消极情绪。

　　二、放松训练

　　放松训练是指通过身体的放松来缓解焦虑和紧张，从而促进睡眠。常见的放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和想象放松法等。失眠的人可以在睡前进行放松训练，有助于放松身心，进入更深的睡眠状态。

　　三、睡眠环境改善

　　睡眠环境对于睡眠质量有着至关重要的作用。在睡眠环境中，不宜有过多的噪音、强光和刺激。失眠的人可以通过调整睡眠环境来改善睡眠质量。比如，可以使用眼罩、耳塞等，减少外界刺激;使用调节温度的设备，保持舒适的温度;保持床铺干燥、清洁等。

　　四、良好的睡眠习惯

　　良好的睡眠习惯对于保持优质睡眠至关重要。失眠的人可以通过建立良好的睡眠习惯，促进健康的睡眠。例如，保持规律的睡眠时间、避免在床上进行工作和娱乐、避免在睡前饮用咖啡、茶以及饮酒等。

　　五、适度运动

　　适度运动有助于减轻身体的紧张和压力，从而促进睡眠。失眠的人可以通过适当的运动来缓解身体的疲劳和压力。例如，慢跑、瑜伽、散步等都是不错的选择。

　　综上所述，失眠的人可以通过各种方式来调节心理，从而改善睡眠质量。以上提到的方法只是其中的一部分，失眠的人可以根据自身情况选择适合自己的方法，坚持进行。希望大家都能拥有健康的睡眠，过上充实、健康的生活。