徐州心理医生治疗失眠哪家医院好

　　失眠患者怎样安排饮食呢?失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人的日常生活，甚至影响身体健康。一定的饮食习惯对失眠患者来说是非常重要的，因为它可以在一定程度上缓解失眠症状。那么，失眠患者怎样安排饮食呢?以下几点可以提供一些有用的指导：

　　1. 控制咖啡因的摄入量

　　咖啡因是一种兴奋剂，它可以刺激中枢神经系统，使人保持清醒状态。失眠患者应该尽量避免咖啡因的摄入，特别是在晚上。咖啡、茶、可乐、巧克力、能量饮料等都含有咖啡因，失眠患者应该注意控制摄入量，尽量选择低咖啡因或无咖啡因的饮品。

　　2. 合理安排饮食时间

　　失眠患者应该注意合理安排饮食时间。晚餐要尽量早吃，不要吃得太饱，否则会造成胃部不适，影响睡眠。晚上不要吃太多的零食或夜宵，特别是高脂肪、高热量的食物，容易引起胃部不适，影响睡眠。

　　3. 增加蛋白质的摄入量

　　失眠患者可以适量增加蛋白质的摄入量，因为蛋白质可以促进脑内神经递质的合成，有助于睡眠。适宜的蛋白质来源包括鱼、肉、奶制品、豆类等。

　　4. 适当增加镁的摄入量

　　镁是人体必需的微量元素之一，它可以促进神经系统的平静和放松，有助于改善失眠症状。失眠患者可以适当增加镁的摄入量，适宜的食物包括绿叶蔬菜、坚果、豆类、全麦面包等。

　　5. 适当增加维生素B的摄入量

　　维生素B族包括多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，它们都有助于神经系统的正常运作。失眠患者可以适当增加维生素B的摄入量，适宜的食物包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。

　　总之，适当地调整饮食习惯对于改善失眠症状是很有帮助的。失眠患者应该注意避免咖啡因的摄入，合理安排饮食时间，增加蛋白质、镁和维生素B的摄入量。当然，这些只是一些基本的指导，失眠患者应该根据自身的情况和医生的建议进行调整。希望大家都能拥有一个健康的身体和良好的睡眠质量!