徐州心理失眠如何治疗好呢

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，它会导致人们难以入睡、难以保持睡眠或者早醒。失眠不仅会影响人们的身体健康，还会对人们的心理健康造成负面影响。为了帮助那些正在苦恼失眠的人们，我们今天来谈谈失眠应该如何治疗。

　　1. 睡前放松

　　睡前放松是失眠治疗的重要方式之一。研究表明，放松和冥想可以帮助人们进入放松状态，减轻焦虑和压力。具体的放松方式可以是听轻音乐、泡澡、读书等，需要注意的是避免在睡前使用电子设备。

　　2. 坚持规律的作息时间

　　保持规律的作息时间非常重要。尽量每天都在同一时间上床睡觉，这样可以帮助身体建立规律的睡眠节律，从而更容易入睡。此外，尽量避免在睡前喝咖啡、茶和饮料等，这些刺激性的饮品会刺激中枢神经系统，导致失眠。

　　3. 避免长时间躺在床上

　　长时间躺在床上会增加失眠的风险。如果你在床上躺了20分钟仍然无法入睡，就应该起床做一些轻松的活动，例如读书、听轻音乐、做瑜伽等，等感到困倦时再回到床上。

　　4. 心理治疗

　　心理治疗是失眠治疗的常用方法之一。通过心理治疗可以帮助人们改变错误的睡眠观念和习惯，减轻失眠的症状。常见的心理治疗包括认知行为疗法、催眠疗法等。

　　5. 药物治疗

　　药物治疗是失眠治疗的一种选择，但需要遵循医生的建议。药物治疗可以帮助人们入睡，并且维持充足的睡眠时间。但是，药物治疗对身体有一定的副作用，如头晕、口干等，需要谨慎使用。

　　总之，治疗失眠需要综合考虑各种因素。睡前放松、保持规律的作息时间、避免长时间躺在床上、心理治疗和药物治疗都是有效的失眠治疗方法。如果你正在苦恼失眠，可以尝试以上方法，帮助你恢复健康的睡眠。