脊柱侧弯矫正体操怎么做 教你几个简单有效动作

    脊柱侧弯又称脊柱侧凸，是一种脊柱的三维畸形，是危害青少年和儿童的常见疾病之一。轻度的脊柱侧弯外观上没有明显的躯体畸形，通常也没明显的不适症状；而严重的脊柱侧弯却会影响婴幼儿和青少年的生长发育，使身体变形，更甚者可能影响心肺功能，累及脊髓，造成瘫痪。因此治疗脊柱侧弯的关键是早发现、早治疗。目前治疗脊柱侧弯可通过练瑜伽、太极、游泳等日常锻炼，但以上方法有场地和仪器限制，现整理了几个简单的自我矫正动作工大家日常练习，具体步骤如下：

    1、侧弯举
    方法：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持20秒，稍微停留后还原。
    提示：身体保持侧倾，不可前倾。
    2、单臂上提
    方法：“侧弯”同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。
    提示：上体正直，不要前倾。
    3、侧卧举腿
    方法：练习者侧卧于垫子上，慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好。
    提示：“侧弯”部一定要朝下。
    4、引体向上
    方法：高、低单杠悬垂，上体引体。提示：“侧弯”侧手臂在上。四、日常预防。

    避免脊柱侧弯还需多注意日常防预防。加强身体锻炼；养成良好的写字坐姿，脊柱正直、不歪头，头部不要过于前倾，两肩之间的连线与桌子平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位；低头学习20分钟，要抬头仰视2-3分钟，低头学习30-40分钟，需哟起来走一走，做些左右转身的动作，头部要适当向前向后做俯仰。预防脊柱侧弯，应从小细节做起。