瑜伽能矫正脊柱侧弯吗 5招助你脊柱侧弯的恢复

    患有脊柱侧弯的朋友，你们肯定觉得很困扰吧，希望能有比较温和无伤害的的方法帮助您们解决问题。瑜伽，在现在是一种很热门的身体塑形运动，而且操作起来方便，受大众热捧。其实，我们可以把脊柱侧弯的矫正和瑜伽来一个的结合，在塑形的同时又能达到运动的效果。以下的几种瑜伽方式值得我们好好学习。

一、三角伸展式(左侧)

     如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯，取一把折叠椅，放在距左脚约一臂的位置上，伸展左侧，将左手放在椅背上，将脊椎向上向远伸长，伸展左侧腰部，将右手放在右侧肋上向下按，帮助脊柱恢复正中的位置，也可将右手放在腰部感受呼吸，或伸展右臂向上，手掌向前。

     如果你有腰椎左侧弯或双侧弯，在下背部会有一个向后的突出。要调整这个突起，需顺时针旋转左腰和背的下部区域，右脚外侧固定在地板上，伸展右侧下背部和髓部的区域

    二、山式与侧弯

     1 、山式站姿，在任何站姿练习中都可以山式预备，或是作为结束动作。二脚微张与肩同宽，脚尖朝前，感觉脊椎微微往上提起。 收下巴，缩腹挺胸，将身体重量平均放在两脚上。 注意！ 多数人站立时，会不经意将骨盆往前推或往后卷，请微微调整让它回到正位，并时时刻刻提醒自己这份感觉。

     2、吸气，双手交握并将它高举过头。 吐气，将上半身往右侧扭转，停留片刻，吸气回正。 再换边练习

    三、弓式。

     1.面部朝下趴于地面，做深呼吸调息。

     2.两手往后分别抓住两脚脚板，下巴点地预备。

     3、吸气时让上半身离地，双腿从大腿以下也拉高离地，臀部记得夹紧，停留做深呼吸。 缓慢把上半身、下半身还原休息。

    四、鱼式。

     1 、身体放松平躺地板预备。

     2、双腿并拢，将手肘收进来靠着身侧，双手握拳，肘弯曲向上。

     3、吸气，手肘出力将胸口往上顶；吐气，让头顶心点地；吸气，双腿往上抬高，维持五秒，慢慢将脚放回地面，上半身也回到动作一，休息半刻才起身。

    五、侧躺于垫子上的练习。

     侧卧在垫子上，垫子支撑在突出弯曲的部位(可能是肋骨也可能是腰部)。如果是双侧弯曲，可先练习针对上部的弯曲处。维持腿伸直或者当双手在头上方互握时屈膝，感受受压的肋骨和腰部伸展打开，将气体吸入打开的新的空间内。关于双侧弯的人来讲，两侧都要做，维持姿态5分钟，再慢慢起身恢复。

    学习了上述五中帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽方式后，是不是觉得心情轻松了些许。再好的方法也需要朋友们的坚持才有效果。但是，瑜伽这种辅助方法并不是针对所以脊柱侧弯病人的，病情严重的患者还是去医院接受针对性治疗，以免延误治疗良机。