睡觉是一件特别享受的一件事,如果睡觉都睡不好,那么人生该多么不美好。然而就有很多人都在深受失眠的折磨,失眠的危害和影响是不可预测的。而有很多失眠的患者都对此发出疑问,为什么现在医学科技那么发达,一个小小的失眠怎么还治疗方法还不一样呢,并且能够彻底有效治疗失眠的方法少之又少。那是因为失眠的原因和表现形式不一样,所以治疗方法就不一样。那么,如何治疗顽固性失眠呢?
治疗顽固失眠的方法有以下几种:
首先,可以采用增加运动,拉动肌肉恢复,即松弛疗法。适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠,既可用于偶尔发作的失眠,也可用于慢性失眠症,对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉,诱发入睡,大多数病人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。
其次,我们正常人的睡眠时间是有固定的,一般都是在八到十个小时左右的。我们要对自己的睡眠时间和质量。睡眠限制疗法。病人首先要对自己平时的睡眠进行评估,获得每晚睡眠的平均小时数,然后,把自己在床上的时间限制在这个数值。例如,估计平均每晚睡4小时,就规定自己每天2时上床,6时起床。数天后,当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时,开始增加床上时间,改为1时半上床,仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时,再次提前半小时上床,以增加床上时间,这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求病人每天早上在规定时间起床,即使夜间睡眠不好,也要按时起床,中午不要午睡。
,我们也要时不时的刺激和劝说自己不要去睡觉那么早,我们可以做些运动,这样既锻炼身体又能辅助睡眠,这种方法叫刺激控制疗法。这些病人因入睡困难往往上床较早,试图强迫自己早早入睡,但实际上却事与愿违,越想早点睡就越睡不着,焦虑烦躁,以致恶性循环,甚至彻夜不眠。刺激控制疗法的目的,就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。这种疗法要求病人不要早上床,只有在困意来临时才上床,如果上床后15~20分钟内不能入睡,则要起床到其他房间去活动活动,看书、看电视、织毛衣、做家务等,但要避免进行使人高度兴奋的活动,如下棋、打扑克等,当再次感到困倦时再上床,如15~20分钟内仍不能入睡,则再起床活动,如此反复,直至入睡。
以上就是治疗顽固性失眠的方法,方法是多种多样的,但是我们还是要因人而异,我们要对症治疗,顽固性失眠本身就不容易治疗,所以我们更加注重失眠的治疗,从身边的小事做起,睡前运动,提高睡眠质量都是可以的。睡觉睡美了,人感觉心情都美了。所以我们要认真对待失眠的问题,早发现早治疗。
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