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日常生活中该如何正确的养护腰部

发布时间:2019年07月02日 15:27
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卢建发
卢建发主治医师 
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  养腰这几个动作很实用。随着生活方式日渐改变,腰椎的负担越来越大,不仅要承载着上半身所有的体重,还要面对久坐、肥胖、缺乏运动等带来的损害。不仅是老年人深受疾病困扰,年轻人也是如此。为了保护腰椎,日常生活中该如何正确的养护腰部呢?

  1、咳嗽时双手叉腰:不知道大家有没有发现,我们在打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然的收紧,因此,很多腰椎不好的人群常常会因为这个小举动闪了腰。建议在咳嗽或打喷嚏时双手叉腰,可稳住腰椎,防止损伤。

  2、勿单手提重物:单手提东西会增加腰椎的压力,增大腰痛的风险。生活中可以采用双肩背包使腰椎受力均匀。

  3、久站后蹲下一会儿:长时间久坐久站感觉腰背酸痛,这时候就可以下蹲休息个几十秒,可缓解该症状。

  4、避免弯腰搬东西:搬东西的时候,先活动下腰部,而后背与大腿呈90度的姿势下蹲,把东西抱起再起身。尽量避免用力过猛。

  5、小步快走,踮脚走:走路的时候可在快步、踮脚行走交替进行。这种方式对于轻度腰痛的患者很有效果,严重的人群坚持也可以看到改善。

  6、站立时交替弯曲双腿:平时站立的时候脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,双腿交替放松,可有效保护腰椎。

  7、巧用枕头:仰卧时,可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得;侧卧时,右侧在下(减轻心脏负担),在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头,可以使腰椎完全放松。

  “二三十的年纪,四五十的腰”这是大多数人群的现状,因此,腰椎的保护刻不容缓。希望以上的几个养腰小方法可以帮助到大家。

  生活中如果出现了疾病症状,就要及时到骨科专科医院去接受正规、科学和系统的治疗,以免给自己带来不必要的麻烦,或者产生更加严重的后果,那就得不偿失了。

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