运动时间真的是越长越好吗

　　许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身效果会随之下降。　　每次运动的时间会直接影响体育健身活动效果。运动时间过短，提高身体机能效果甚微;而运动时间过长，则容易造成疲劳累积，也不会进一步增加健身效果。

　　对于经常参加运动的人，每天有效运动时间为30～90分钟。在参加运动的初期，运动时间可稍短。

　　经过一段时间运动后，身体对运动产生适应后，可以延长运动时间。每天运动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次运动时间应至少持续10分钟以上(对于健走，要起到效果，应持续30分钟以上)。

　　有运动习惯的人，每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动(如健走)，或20～25分钟的大强度运动。

　　为了取得理想的运动效果(如减肥塑身)，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。

　　所以如果大家，想减脂，应该将无氧运动和有氧运动结合起来。这个过程中，你需要的是保证食物营养的摄入。和充分的休息，给身体一个自我恢复的时间。