今天世界睡眠日你睡的好吗

　　越来越多的小伙伴开始抱怨自己睡了个“假觉”陷入“白天睡不着，晚上睡不醒”的恶性循环状态。3.21日世界睡眠日，主题是规律作息，健康睡眠　　人的一生，几乎有1/3的时间是在睡觉中度过，拥有优质的睡眠对健康起着非常重要的作用。那么我们该如何拥有优质的睡眠，拥抱健康生活呢?

　　1、习惯的养成，睡觉前远离电子设备：

　　很多人失眠的原因是在该睡觉的时间并不是去休息，而是捧着手机、Ipad等电子设备无谓的刷着朋友圈、微博。长期对着电子设备发出的光源，会造成眼睛的干涩，看东西模糊。此外，会越看越进入不了睡觉的状态，神经会跟随者自己看到喜欢的事物而处于兴奋状态，久而久之不能平静，去进入睡眠状态，就会导致失眠。

　　2、营造睡眠氛围，别做剧烈运动：

　　在睡觉的时间段，给自己营造睡眠的氛围。一般18~64岁的成年人的睡眠时间要保证在7~9小时，也就是说我们在晚上9~10点之间入睡，早晨6~7点间起床。那么在睡觉之前，千万不要做剧烈的运动，会使得肌肉伸张收缩，神经也是超活跃的状态，不利于睡眠。

　　此外，睡觉前可以用轻音乐来助睡眠，也可以翻翻纸质书，或者做一些冥想来放松。当全身处于完全放松的状态时，就更利于快速进入睡眠期。

　　3、增加维生素B族的摄入，缓解神经紧绷：

　　现在的人还是会习惯食用精细化的食物与高油高脂高糖的食物，食物中的B族维生素会相对缺乏。快节奏的工作压力都需要大量的B族，因此在饮食中需要增加全谷物食物，如糙米、小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等食物的摄入。充分的B族摄入能够提高机体对环境的应激能力，缓解神经的紧绷状态。

　　4、助于睡眠的谷维素饮食中需增加：

　　谷维素对于改善神经功能、稳定情绪、减轻焦虑、改善睡眠等都有很好的作用，它存在于我们谷物中的麸皮和米糠层中。所以饮食不能太精细化，要粗细搭配，营养素才够均衡。此外，谷维素也可以从玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中来进行获取。

　　5、增加抗氧化抗炎食物摄入，清除自由基：

　　睡眠不足会导致机体的免疫力下降，并且衰老得快。那么，在饮食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反应的食物，来帮助机体清除自由基，提升免疫力。所以，每天的饮食中要有足量新鲜的深颜色蔬菜、水果，比如紫甘蓝、羽衣甘蓝、橙子、猕猴桃、西红柿、甜菜根、蓝莓、桑葚等，去摄入充足的植物化学物、维生素来弥补睡眠不足导致的伤害。

　　我们也要养成良好的生活习惯，每天下午半小时以上的有氧运动，十一点之前进入睡眠。保持良好的心态，乐观积极的面对生活。