晚餐和重要,由于现在的生活节奏快,人们的生活节奏不规律,白天没时间好好吃饭,于是到了晚上就开始大吃大喝,有的人吃的太晚,有的人为了减肥直接不吃,其实这些都是不健康的,千万不要以为晚餐随便吃吃没什么关系,其实很多疾病都是发生在不良晚餐的习惯上,晚餐吃错,很多疾病就找上我们,长此以往就会危害我们的健康。
1
晚餐与肥胖
据统计,90%的肥胖,都因为晚餐那顿吃得太好、吃得太多;而晚间我们的活动量较小,能量的消耗也比较小,多余的热量就会合成脂肪,日积月累,自然越来越胖!
2
晚餐与糖尿病
长期晚饭吃的太饱,容易刺激胰岛腺素大量分泌。胰岛长期过负荷工作,就会加速它的老化,从而诱发糖尿病。
而且晚餐进食太多高蛋白、高油脂高热量的食物,会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白,这些极易形成脂肪肝和高血脂症。
3
晚餐与肠道疾病
晚餐吃得过饱,蛋白质无法完全消化,在肠道里细菌的作用下,长时间会产生有毒物质;加上活动量小,肠道蠕动缓慢,延长了有毒物质在肠道中的停留,增加了肠道疾病的患病风险。
4
晚餐与尿路结石
据研究,人体的钙在晚餐后的4、5个小时里达到最高,如果进食太晚,排钙高峰到来时已经进入睡眠。于是尿液不能及时排出体外,导致尿液中的钙不断增加,长期以往形成晶体,容易患上尿路结石。
5
晚餐与高血压
晚饭如果吃的荤菜太多,睡眠时血流速度减缓,大量脂肪会囤积在血管壁上,从而引起了血管壁的微小收缩,使血管内阻力增大,血压升高,长期可能导致动脉硬化。
6
晚餐与动脉粥样硬化
晚饭如果长期以高脂肪、高热量的食物为主,会引起胆固醇高,并会在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;同时钙质沉淀在血管壁内,也是引发心血管疾病的主要原因之一。
7
晚餐与急性胰腺炎
晚饭如果暴饮暴食,加上大量饮酒,极易诱发急性胰腺炎,严重可能在睡眠中休克、猝死。
8
晚餐与老年痴呆
长期晚饭吃太饱,睡眠时肠胃、肝、胆、胰脏等器官还在运作中,导致大脑得不到良好的休息;且血液供应不足,易影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞的老化。
据统计,青壮年时期经常饱食的美食家,在老年后有20%的几率会患上老年痴呆。
9
晚餐与睡眠质量
晚饭吃的太饱,造成很多内脏器官晚上得不到很好的休息,经常传递信息给大脑,大脑时刻处于兴奋状态中,会造成失眠多梦,长期以往会引发神经衰弱等疾病。
全世界最健康的晚餐食谱!
这样吃远离肥胖,百病不生!
1加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,蔬菜都很少。如果晚餐再不吃,那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。
2加粗粮
粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高。晚上有点时间下厨,就是吃这些的好机会。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥,都是非常好的晚餐主食。
如果你减肥心切,也不用饿着自己,不如试试——
水果 + 酸奶
粗粮豆粥 + 蔬菜
豆子 + 坚果 + 蔬菜
薯类 + 豆制品 + 蔬菜
最佳晚餐时间:睡前4~5小时
晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后4小时内别睡觉!晚餐少吃睡得香,具体吃多少,依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。
晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上20点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐与睡觉质量
晚餐的盛食、饱食,必定构成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡觉时仍不断地作业且传递信息给大脑,使大脑一直处于振奋中,进而构成多梦、失眠,长时刻下来易导致神经衰弱等疾病。
吃好晚餐,向健康看齐!
晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食。
晚餐时间在7点之前最有益健康。
晚餐多吃素食,少吃荤食。
少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。