跟腱炎的运动方式

　　大家应该都知道跟腱炎的患者应多休息，避免过多的活动，但是其实适当的锻炼是可以帮助疾病早日恢复的。跟腱炎患者的运动方式是有很多需要注意的地方的，患者朋友需要在医生的指导下进行，千万不能盲目运动，以免使病情加重。今天，我们就来和大家分享一下跟腱炎患者的运动方式，一起来看看吧。

　　1、拉伸跟腱的动作比较容易，勾脚尖就是在拉伸跟腱，平时运动前应多做。另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。按摩跟腱比较复杂，自己很难发力，所以自己按摩的话可以选择按摩放松小腿肌肉，用泡沫轴或者按摩棒就可以。

　　2、多做伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要，进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

　　3、开步站立，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。待小腿肌肉绷紧、上体竖直，两脚跟抬离地面到不能再抬的程度后，要在姿势不变、屏住呼吸的状态下，尽量坚持时间长一会儿，然后吐气，脚跟随之猛然下落(注:此时上体仍保持上提的意识)，到此为一踮。然后再按照上述要求重复做，一般情况下重复7次为佳。

　　运动要科学，有方法，尤其是对疾病患者来说更是如此，跟腱炎患者在运动前要做好热身工作，运动强度应从低开始，使身体慢慢适应，同时提醒大家，在急性跟腱炎时期可不能进行运动，避免造成病情的加重，祝愿大家能早日康复。