日常生活中该如何正确的养护腰部

　　养腰这几个动作很实用。随着生活方式日渐改变，腰椎的负担越来越大，不仅要承载着上半身所有的体重，还要面对久坐、肥胖、缺乏运动等带来的损害。不仅是老年人深受疾病困扰，年轻人也是如此。为了保护腰椎，日常生活中该如何正确的养护腰部呢?

　　1、咳嗽时双手叉腰：不知道大家有没有发现，我们在打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然的收紧，因此，很多腰椎不好的人群常常会因为这个小举动闪了腰。建议在咳嗽或打喷嚏时双手叉腰，可稳住腰椎，防止损伤。

　　2、勿单手提重物：单手提东西会增加腰椎的压力，增大腰痛的风险。生活中可以采用双肩背包使腰椎受力均匀。

　　3、久站后蹲下一会儿：长时间久坐久站感觉腰背酸痛，这时候就可以下蹲休息个几十秒，可缓解该症状。

　　4、避免弯腰搬东西：搬东西的时候，先活动下腰部，而后背与大腿呈90度的姿势下蹲，把东西抱起再起身。尽量避免用力过猛。

　　5、小步快走，踮脚走：走路的时候可在快步、踮脚行走交替进行。这种方式对于轻度腰痛的患者很有效果，严重的人群坚持也可以看到改善。

　　6、站立时交替弯曲双腿：平时站立的时候脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双腿交替放松，可有效保护腰椎。

　　7、巧用枕头：仰卧时，可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚)，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得;侧卧时，右侧在下(减轻心脏负担)，在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。

　　“二三十的年纪，四五十的腰”这是大多数人群的现状，因此，腰椎的保护刻不容缓。希望以上的几个养腰小方法可以帮助到大家。

　　生活中如果出现了疾病症状，就要及时到骨科专科医院去接受正规、科学和系统的治疗，以免给自己带来不必要的麻烦，或者产生更加严重的后果，那就得不偿失了。