年轻人睡不好当心也会骨质疏松

 很多年轻人都是夜猫子，睡眠质量不好。这样会影响第二天的精神，如果你睡眠不好，可能会导致骨质疏松症。
 我们都知道睡眠质量差会导致一系列问题，包括免疫力和记忆力下降，但是你知道睡眠质量差也会增加骨质疏松症的风险吗？根据2014年发表在美国临床内分泌与代谢杂志上的一项台湾新研究，睡眠呼吸暂停患者患骨质疏松症的风险更高，是正常人的2.7倍。所以如果你睡不好，你可能会患上骨头病。
 如今，很多年轻人喜欢做“夜猫子”，喜欢“房子”，不动，这会使骨质疏松症早发现你。比较好的方法是保持良好的睡眠习惯，早睡早起，再加上一些有氧的运动。所有这些都有利于骨骼健康。科学的饮食管理除了注重睡眠和运动外，还可以帮助我们改善骨骼健康，预防骨质疏松症。然而，有一些与“吃”有关的轻微误解需要每个人都承认。不要努力犯错。
 很多长辈都有“猪头汤”，但是所有的骨头都断了，必须有一种骨汤来供应。事实上，医生们已经做了专门的实验，用四种方法烧制骨汤，并测量其中的钙浓度。结果表明，无论烹调方式如何，骨汤中钙的浓度仍然很低，有些甚至不低于北京自来水中的钙含量。因此，骨头汤的味蕾很好，补钙不一定有效。
一、苏打水不会“烧伤骨头”
 许多年轻人喜欢喝汽水，但也担心网传的“可乐会伤骨头”的谣言。这些恐惧没有科学依据。早在2006年，骨质疏松症基金会就发表了一篇营养和骨骼健康的评论，其中讨论了人们对苏打和骨骼健康的关注。然而并没有令人信服的证据能表明苏打水对骨骼健康会有不良影响。
 1.磷是我们生活中常见的元素之一，广泛的存在于各种食物中。它不仅会使我们的心脏有规律地跳动，而且也是骨骼健康所必需的物质；
 2.在体积上，每100毫升可乐苏打水中的磷含量为17毫克，而100克大米中的磷含量为110毫克。根据中国营养学会的.
 数据，成年人每天摄入700毫克磷，相当于12罐330毫升可乐苏打水。健康的成年人每天可以摄入3500毫克的磷，
 相当于62罐330毫升可乐苏打中的总磷含量。因此，一般来说，对于一个健康的成年人来说，适量饮用苏打水不会导致骨质疏松症，也没有必要担心。
二、如何善用钙？
 每个人都知道喝牛奶可以补充钙，但摄入量与吸收不同。事实上，钙的吸收与维生素D的关系是非常密切的。如果身体缺乏维生素D，食物中的钙就不能被身体完全吸收，这意味着无论吃多少钙，它都可能是无用的，比较终会被排出体外。因此，科学补钙也需要补充维生素D.如果需要，多吃海鱼并多吃一些维生素D补充剂。