膝关节炎患者是运动好还是静养好

　　膝关节是人体最活跃、最承重的关节。几乎所有40岁以上的人都会经历膝关节的变化，许多人开始遭受膝盖疼痛。除外伤、风湿病外，大多为慢性膝关节退行性变，又称膝关节炎。很多人会担心走路会加重病情，那么是不动就好，还是继续坚持?

　　这些行为都是禁忌

　　走楼梯。爬楼梯或爬山时，膝盖上的负荷会增加3到4倍，速度越快，膝盖承受的压力就越大。所以，膝关节炎患者在爬楼梯时应该使用一些辅助工具，以减轻膝关节的压力。

　　蹲下。对于膝关节炎患者，蹲式运动，会加重膝关节的磨损，应尽量避免。

　　跑跳跃动作。跑步和跳跃等运动会对膝盖产生巨大影响，膝关节炎患者不应尝试。

　　硬地震动。在坚硬的表面上锻炼，比如混凝土，会加剧软骨磨损，导致膝盖受伤。

　　久坐不动的。久坐组的关节炎发病率为10.2%。下肢长期缺乏运动会导致肌肉力量减弱甚至僵硬，进而影响膝关节的健康。

　　如何科学行走

　　标准姿势。规范的动作和姿势有助于正确产生力，降低膝关节受力程度，保护膝关节。当你走路时，根据需要移动你的手臂、脚和躯干。另外，注意不要把腿抬得太高，以减少膝关节的冲击。

　　力量是对的。步行时间应根据身体状况安排。它可以分为几次。步行频率应保持在每分钟100步以上。主观上，我感觉心跳加快，有轻微的喘息，但我可以正常交流。

　　采取措施。膝关节会随着年龄的增长而磨损，因此中老年人在行走过程中要多注意不要突然增加运动量，以免引起关节炎症状加重。

　　做更长时间的热身。行走前，长时间热身，使关节充分伸展，但不要过度拉伸，以不痛为原则。

　　别急着停下来。在快走的过程中，不要突然停下，应小步慢慢走3分钟左右，使身体适应速度的变化。

　　其他注意事项

　　把你的体重降下来。膝盖承担着身体的大部分重量，重量越大，压力越大，磨损越快。因此，为了保持良好的膝关节保护，膝关节炎患者必须减肥减肥。

　　装备更好。步行最重要的装备是鞋子，鞋子最重要的功能是减震。膝关节炎患者应选择使用外源性奥曲醇，以减少对膝关节的影响。

　　持之以恒。应尽快树立保护膝关节的意识，避免膝关节损伤。每天可以做一些膝关节的运动，比如靠墙静蹲。同时，要坚持走下去，持之以恒。