类风湿性关节炎患者如何锻炼和保养呢

　　类风湿性关节炎是一种自身免疫性炎症性疾病，多发生手、腕、足等小关节。早期类风湿性关节炎患者会出现关节游走性疼痛、肿胀和功能障碍，晚期类风湿性关节炎患者会出现关节僵硬、骨骼肌萎缩等症状，严重者甚至可能导致残疾。类风湿性关节炎患者的小关节比较脆弱，用力过猛会引起剧烈疼痛和畸变。对于类风湿性关节炎患者来说，刷牙、拧毛巾、提物品等性关节炎患者来说是比较困难的，那么，类风湿性关节炎患者如何锻炼和保养呢?

　　每周体育锻炼3次。

　　类风湿性关节炎患者可以进行的体育锻炼包括散步、快走、骑自行车、游泳等。病人每周做3次体育锻炼，每次锻炼控制在30分钟。初步运动时，要注意一些低强度的运动，不能超出身体的承受能力。随后逐步加强运动强度。运动时要注意频繁更换体位，不要一直停留在一个体位。如果感到不适，立即停止运动。类风湿性关节炎患者发病期间不得进行体育锻炼，家属帮助患者进行日常生活，避免关节变形。

　　拐杖可用于辅助作用。

　　类风湿性关节炎患者使用拐杖辅助行走，可以减轻腿部、胯部和踝关节的压力，更好地保护膝关节。

　　拉伸关节。

　　有医生研究表明，类风湿性关节炎患者每天适当的拉伸运动可以减少关节疼痛的次数和程度。拉伸运动要从上到下拉伸全身所有关节，拉伸强度要不会引起患者疼痛。早晨让病人难受的时候，病人可以早起洗个热水澡，暖化关节，然后拉伸。类风湿性关节炎患者也可以做一些手指运动，握拳，分开手指，每天重复50-100次，握拳不要太快。

　　经常洗热水澡。

　　泡热水澡可以缓解类风湿性关节炎患者的关节疼痛症状，与全身热敷效果相同。病人可每天早晨或晚上洗热水澡，也可用热水淋浴或用温水浸泡双手和双脚。另外，还可在药店购买湿热垫热敷病人关节10-15分钟，这样也能起到缓解关节疼痛的作用。类风湿性关节炎患者洗澡时，应使用沐浴露代替肥皂，在浴巾两端缝上提手，用手擦洗身体。

　　减肥。

　　对类风湿性关节炎患者而言，关节不能承受过多的重量，因此对一些体重较高的患者，一定要积极减肥，控制体重，减轻膝关节的负担。

　　居住环境。

　　还需要注意的是，生活环境一定要优越。类风湿性关节炎患者不能生活在寒冷潮湿的地方，室内必须保持干燥温暖。床一定不能放在通风口，会加重患者的膝关节疾病[3]。

　　保暖。

　　一定要注意保暖。人体的脚和膝关节是离心脏远的地方，所以血液供应相对较少。另外，这两个部位是人体脂肪少的地方，没有脂肪的保护作用。这两个地方的保暖效果很差，所以对寒冷特别敏感，尤其是老年人，耐寒性很差。一年四季都要注意脚、腿、膝的保暖，尤其是冬天。天气冷的时候，也要减少外出，避免接触冷空气。此外，还可以热敷膝关节、热水袋或发热产品，以缓解膝关节疾病。

　　饮食。

　　这是一个很容易被大家忽视的点。还要注意日常饮食。患者应多使用高蛋白、高纤维食物和高热量食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾等。这些食物不仅可以补充蛋白质，还可以防止骨质疏松，促进软骨生长，润滑关节。一定要养成少吃多餐的原则，禁止吃辛辣食物，平时多喝水。这样才能保持良好的排便习惯。另外，尽量戒烟戒酒。如果不能戒烟戒酒，也要减少烟酒的摄入。

　　康复锻炼。

　　锻炼是保养关节的好方法。适当的运动可以增加软骨的弹性，促进关节软骨对营养的吸收，延缓骨关节炎的发展。但类风湿患者一定要注意不要过度运动，一定要劳逸结合。过度劳动会损伤关节，尤其是爬楼梯，对膝关节的损伤很大，因为爬楼梯主要是下肢承受身体的主要重量，此时膝关节受力很大。而且在爬楼梯的过程中，不要一直抬腿放下。这种情况会加重膝关节的受力，严重磨损膝关节。