济南的医院怎么治疗失眠

失眠已经成为一个非常普遍的问题，大约1/3的成年人有失眠。长期失眠对人体的伤害特别大，不仅会影响精神状态，还会影响人体的内分泌，从而使人衰老得更快。如果是女性，会更早进入更年期。所以经常失眠要通过各种方法来改善。
经常失眠怎么办？
1.睡眠限制
经常失眠的人要限制睡眠，就是晚上睡不着的人，即使白天困了也睡不着。如果他们白天睡得多，晚上的失眠会变得更严重。建议经常失眠的人白天不要卧床，减少白天睡觉的欲望。
2.任其自然发展
经常失眠的人要学会顺其自然。如果他们每天睡觉的时候，脑子里总是被思绪萦绕，会越来越焦虑，越想越睡不着。所以经常失眠的人，睡觉的时候要让自己放空，困了就自然入睡。
3.睡前不要玩手机。
失眠的人要养成不做与睡眠无关的事情的习惯。上床后，不要打电话，不要玩手机，不要看剧。培养卧室是用来睡觉的观念。久而久之，就会形成条件反射。你一上床，就会感到困倦。
4.适当运动，泡脚。
经常失眠，也可以通过一些特定的方法来改善睡眠质量。比如白天做适当的运动，会让身体感到疲劳，更容易让人犯困。还可以在睡前用热水泡脚，这样可以让人放松，不知不觉就睡着了。另外，可以喝一杯温牛奶，其中的色氨酸有促进睡眠的作用。
5.药物
如果失眠比较严重，并且通过以上方法都没有得到有效改善，那么就应该进行药物治疗。但睡眠相关的药物一般都有严重的副作用，一定要在医生的指导下服用，避免药物滥用。
小贴士:越早睡觉越好。当你在睡觉的时候，你的大脑会分泌一种叫做褪黑激素的物质，这种物质可以帮助你入睡。但是褪黑激素的分泌是有时间限制的，固定时间后才会分泌，所以即使早早躺下也不一定能睡得着。当然，太晚睡觉也不好，因为此时体内的褪黑激素已经代谢完了，根本起不到促进睡眠的作用。一般褪黑素会在11点以后开始分泌，所以你要在11点之前睡觉。

温馨提示：济南的神安医院，是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神心理疾病二级诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂、躁郁症、双向情感障碍、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。