在家怎么自我治疗焦虑症

焦虑症是一种非常常见的心理疾病，焦虑也是一种常见的情绪反应，多发生在学生和职业压力大的群体中。如果不能适应紧张的环境，发生不幸的意外或不能承担高压力的工作，过程的持续时间会导致病理性焦虑。
为什么会患上焦虑症？研究表明，焦虑与遗传因素、人格特征、不良事件、应激因素、躯体疾病等有关。这些因素会导致神经内分泌系统的紊乱，神经递质的失衡，从而引起焦虑等症状。
主要原因是:
1.遗传因素:家族成员患焦虑症的发病风险为9%，明显高于基线水平3%。住院患者中，同卵双生的发病率为40%，明显高于异卵双生(11%)。据研究，5-HTT基因可以调节焦虑症，而另一个TPH基因与焦虑症有关。
2.性格特征:如果一个人长期自卑，对自己的决定信心不足，过于谨慎，容易遇到挫折或困难，引起情绪波动过大。研究表明，女性比男性更容易患焦虑症。从心理特征来看，女性对外貌、工作、婚姻的要求都比男性高，容易对未来产生担忧，因此患焦虑症的风险更高。
3.生理因素:焦虑反应的生理基础是交感和副交感神经系统活动普遍亢进，常伴有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。躯体变化的表现取决于患者交感神经和副交感神经功能平衡的特征。
4.精神原因:过多的事件或突如其来的不幸造成心理恐慌，容易诱发焦虑。
有什么好的方法可以在家治好焦虑症吗？
1.积极面对焦虑因素:考前感到焦虑时，可以尝试复习考点，减轻压力；面对大事件的时候，可以不耐烦。也可以制定一个循序渐进的计划，找出自己应该做的事情，从而摆脱焦虑对自己行动的影响。

2.参加一些放松的活动，试着和别人一起焦虑，或者听听舒缓的音乐和电影。也可以参加一些体育锻炼，试着找一些适合自己的锻炼方式来放松，通过锻炼来放松自己的忧虑。
3.焦虑症的自我调节要及时肯定自己:每天睡觉前，把每天完成的和未完成的事情记录下来，把未完成的事情的进度条标清楚，让自己掌控事情的截止日期。就这样，生活越来越自信，越来越充实。
4.焦虑症要培养一个爱好。当焦虑袭来时，你可以利用你的爱好，弹钢琴，练习书法，甚至锻炼身体。这样，当你感到焦虑的时候，你就不用心慌意乱，不知所措了。把自己喜欢的事情慢下来，就可以调节自己的心情不被焦虑所扰。
另外要注意的是，每个人都或多或少有焦虑，比如考试、面试、求职、演讲等。可以说，紧张和焦虑无时无刻不在影响着我们。如果焦虑得不到及时的化解和发泄，一旦向持续、严重的方向发展，就要考虑是否患上焦虑了。

温馨提示:济南大学精神研究实践基地，是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、双相情感障碍、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。